Студия йоги и фитнеса — «Мята» в городе Лобня

Барре - сила, облаченная в изящество

Барре - сила и грация
Что это?
Барре — это современная фитнес-методика, вдохновленная балетом, пилатесом и йогой. Она гармонично объединяет элегантность балетных па, функциональную силу пилатеса и глубокую растяжку. Это комплексная практика для проработки всего тела, направленная на создание длинных, подтянутых мышц и совершенствование осанки.
 

Кому подойдёт?
Идеально для вас, если вы хотите:

• Обрести тонус без набора мышечного объема.
• Укрепить глубокие мышцы кора и улучшить осанку.
• Развить гибкость, баланс и пластику движений.
• Прочувствовать свое тело и двигаться легко и уверенно.

​​​​​​​Что даёт практика?

• Сильное и изящное тело: проработка мышц рук, плеч, бедер, ягодиц и кора.
• Королевская осанка: укрепление мышц спины и улучшение контроля над телом.
• Гибкость и лёгкость: глубокая растяжка в конце каждого занятия помогает снять напряжение и увеличить диапазон движений.
• Выносливость и энергия: низкоударная, но интенсивная нагрузка повышает общий тонус.
• Уверенность в себе: осознание силы и грации своего тела дарит внутреннюю гармонию.

Как проходят занятия?
Занятие выстроено по четкой и безопасной структуре:

1. Разминка: легкие кардио-движения и динамическая растяжка для разогрева суставов и мышц.
2. Основная часть: серия упражнений на развитие силы и выносливости для всех групп мышц с использованием собственного веса тела и микродвижений.
3. Работа на коврике: упражнения для кора, ягодиц и ног, заимствованные из пилатеса.
4. Заминка и глубокая растяжка: Статическая растяжка для расслабления мышц, повышения гибкости и восстановления.

Главная особенность Барре — это микродвижения и изометрическая нагрузка, которые позволяют проработать самые глубокие мышечные слои. Практика делает акцент на качестве, а не на количестве повторений, и на осознанной связи между телом и умом.

Важно знать:
⏳ Заниматься можно в удобной одежде, босиком или в носках.
💧 После занятий рекомендуется пить больше воды для ускорения обменных процессов.
⚠️ Временные противопоказания: острые травмы, воспаления, высокая температура.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые заболевания позвоночника, острые сердечно-сосудистые состояния.

Барре- создай тело балернины, обрети уверенность королевы.

Комплексная практика для баланса женского здоровья и внутренней гармонии

Что это?
Гормональная йога — это комплекс упражнений, дыхательных техник и расслабляющих практик, направленных на улучшение работы эндокринной системы, органов малого таза и общее восстановление женского организма.

Кому подойдёт:
🔹 Женщинам с нарушениями цикла или ПМС
🔹 В период менопаузы и гормональной перестройки
🔹 После стресса, усталости или эмоционального выгорания
🔹 Всем, кто хочет вернуть себе ресурсность, спокойствие и женскую энергию

Что даёт практика:
✔️ Гармонизирует гормональный фон
✔️ Улучшает кровообращение и питание органов малого таза
✔️ Снимает напряжение и усталость
✔️ Поддерживает фигуру и мышечный тонус
✔️ Способствует выработке эндорфинов и улучшению настроения

Как проходят занятия:
🔸 Мягкая разминка и дыхание
🔸 Упражнения на мышцы таза и интимную зону
🔸 Спокойные асаны в невысоком темпе
🔸 Расслабление и внимание к циклу
🔸 Мягкая работа с психоэмоциональным фоном

Важно знать:
⚠️ Противопоказания: беременность (без разрешения врача), обострение хронических заболеваний, острые воспалительные процессы
👚 Одежда — свободная, не сковывающая движения
🕊 Рекомендуется приходить на голодный желудок или спустя 2 часа после еды

💚 Гормональная йога — это практика возвращения к себе. Через заботу о теле и балансе внутри мы раскрываем женственность, силу и внутренний свет.

Что это?

Инь-йога — это мягкая, терапевтическая практика, направленная на глубокое расслабление, проработку мышц и суставов и восстановление внутреннего баланса.

Занятие сочетает статические и плавные динамические элементы, дыхательные техники (пранаямы) и мягкую растяжку. Дополнительно используются элементы фейс-йоги для расслабления лица и сохранения его тонуса.

Практика помогает замедлиться, снять напряжение и мягко восстановить тело после нагрузки или стресса.

Кому подойдёт?

— начинающим без опыта

— тем, кто хочет мягкую и бережную нагрузку

— при ощущении усталости и напряжения

— для восстановления и расслабления

— всем, кто хочет улучшить гибкость и состояние тела

Что даёт практика?

✔ глубокое расслабление тела и нервной системы

✔ улучшение гибкости и подвижности суставов

✔ снятие мышечных зажимов

✔ улучшение состояния кожи лица (за счёт расслабления)

✔ восстановление ресурса и внутреннего баланса

Как проходит занятие?

Практика проходит в спокойном, медитативном темпе:

🔹 мягкий вход в практику и настрой через дыхание

🔹 длительное удержание поз с бережной растяжкой

🔹 плавные переходы и расслабление

🔹 завершение — глубокое восстановление

Важно знать

⏳ Подходит для любого уровня подготовки, не требует физической выносливости.

⚠️ Временные противопоказания:

— высокая температура

— обострение хронических заболеваний

— острые воспалительные процессы

— сильное физическое недомогание

🚫 Абсолютные противопоказания:

— беременность

— серьёзные травмы суставов и позвоночника в острой стадии

— тяжёлые заболевания, требующие медицинского контроля

Мягкая практика для женского баланса и здоровья таза

Что это?

Йога женского здоровья — это мягкая практика, направленная на поддержание женского здоровья, гормонального баланса и бережную работу с мышцами тазового дна.

Практика помогает улучшить связь с телом, снять напряжение в области таза и поддержать организм в разные периоды жизни женщины — от молодого возраста до периода менопаузы.

Особое внимание на занятиях уделяется:

— мышцам тазового дна

— мягкой работе с тазом и поясницей

— дыханию и расслаблению

— улучшению кровообращения органов малого таза

Кому подойдёт?

— женщинам любого возраста

— при ПМС и болезненных менструациях

— при ощущении напряжения и зажимов в области таза

— для мягкого восстановления ресурса и контакта с телом

— тем, кто хочет улучшить женское самочувствие и качество жизни

Что даёт практика?

✔ укрепление мышц тазового дна

✔ улучшение кровообращения органов малого таза

✔ снижение спазмов и дискомфорта

✔ поддержка гормонального и эмоционального состояния

✔ уменьшение тревожности и усталости

✔ улучшение качества сна и общего самочувствия

✔ развитие чувствительности и контакта с телом

Как проходит занятие?

Практика проходит в мягком и бережном формате:

🔹 дыхательные техники и расслабление

🔹 упражнения для мышц тазового дна

🔹 мягкая работа с тазом, поясницей и животом

🔹 расслабляющие и восстанавливающие элементы

Важно знать

⏳ Практика подходит для любого уровня подготовки.

⚠️ Временные противопоказания:

— острые воспалительные процессы

— высокая температура

— сильное недомогание

— интенсивные силовые нагрузки во время менструации не рекомендуются

🚫 Абсолютные противопоказания:

— беременность

— послеоперационный период без разрешения врача

— состояния, требующие медицинского наблюдения

Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Air Yoga – йога в невесомости

Air Yoga – йога в невесомости

Air Yoga (также известная как флай-йога, воздушная йога или йога в гамаках) — это уникальное направление, сочетающее в себе элементы традиционной йоги, пилатеса и акробатики.
Занятие проходит с использованием подвесного гамака, который служит как опорой, так и инструментом для выполнения перевернутых поз и глубоких растяжек.

Погружаясь в практику, вы буквально зависаете между небом и землёй, позволяя телу разгрузиться от давления гравитации и мягко, но эффективно проработать всё тело.

Кому подойдет:

✔️ Тем, кто хочет укрепить мышцы, не перегружая суставы
✔️ Тем, кто ищет мягкое и эффективное восстановление для спины и осанки
✔️ Тем, кто любит новизну и ощущение полёта
✔️ Тем, кто хочет снять стресс, напряжение и «перезагрузиться»

Преимущества Air Yoga:

✨ Глубокая декомпрессия позвоночника
✨ Улучшение гибкости, баланса и координации
✨ Укрепление мышц кора и всего тела
✨ Улучшение кровообращения и лимфотока
✨ Коррекция осанки, снятие зажимов и болей в спине
✨ Эмоциональная разрядка, восстановление нервной системы
✨ Повышение уверенности и ощущение легкости в теле

Как проходят занятия:

1. Дыхательная разминка — мягкий разогрев и настройка

2. Асаны с гамаком — силовые и растягивающие упражнения, перевернутые позы, элементы баланса

3. Работа с подвижностью суставов и упражнения на расслабление мышц

4. Заминка и медитация — глубокая шавасана в коконе гамака

Важно знать перед занятием:

🕒 Не ешьте плотно за 1,5–2 часа до занятия
👕 Наденьте облегающую одежду без молний и фурнитуры (обязательно прикрыты подмышки и колени)
💍 Украшения снять перед практикой
💧 Возьмите с собой воду, по желанию — полотенце
⚠️ Возможны легкие головокружения на первых занятиях — это нормально и проходит

Противопоказания:

🚫 Беременность (без разрешения врача)
🚫 Гипертония, глаукома, внутричерепное давление
🚫 Тромбоз, тромбофлебит, грыжи в острой фазе
🚫 ОРВИ, высокая температура, послеоперационный период
🚫 Недавние травмы головы и позвоночника

Air Yoga – это не просто тренировка, а полет за пределы привычного!

Мягкая и поддерживающая практика для подростков: развивает силу, координацию и уверенность, помогает справиться со стрессом и найти баланс в период взросления.

🧘‍♀️ Йога в гамаках TEENS (10+)

Что это?
Специальная практика для подростков от 10 лет, сочетающая элементы аэройоги, мягкого фитнеса и антистресс-техник.
Гамак становится инструментом для укрепления тела, выравнивания осанки и раскрытия уверенности в себе — в безопасной, поддерживающей атмосфере.

✨ Что даёт практика:

✔️ Улучшает осанку и осознанность тела
✔️ Развивает гибкость, баланс и координацию
✔️ Укрепляет мышцы без перегрузки суставов
✔️ Помогает справляться со стрессом, снижает тревожность
✔️ Повышает уверенность, раскрывает внутренний ресурс
✔️ Дарит радость движения, игры и лёгкости

🌀 Как проходит занятие:

— Разминка на коврике и с гамаком
— Силовые и балансирующие упражнения
— Безопасные перевёрнутые позы
— Растяжка, дыхательные практики и релаксация в «коконе»
Занятия проходят в мини-группе с вниманием к каждому участнику.

Весёлые и безопасные занятия в полотнах для детей: развиваем осанку, гибкость и уверенность в себе с заботой о здоровье.

Что это?
Безопасная и увлекательная практика для детей от 6 лет. Сочетает движения в гамаке, дыхательные упражнения и мягкие перевёрнутые позы. Развивает гибкость, силу, фантазию и уверенность в себе — в формате весёлой игры и бережного телесного развития.

Что даёт практика?
✔️ Улучшает осанку и укрепляет мышцы спины
✔️ Развивает гибкость, ловкость и координацию
✔️ Поддерживает концентрацию и самоорганизацию
✔️ Помогает справиться с тревожностью и гиперактивностью
✔️ Даёт безопасную нагрузку без давления на суставы
✔️ Наполняет радостью, телесной осознанностью и доверием к себе

Как проходят занятия?
🔹 Разминка в игровом формате
🔹 Асаны и растяжки с опорой на гамак
🔹 Мягкие перевёрнутые позы (по показаниям)
🔹 Баланс и работа с дыханием
🔹 Завершение — расслабление в коконе гамака

Важно знать:

⚠️ Противопоказания для детей:
— острые воспаления и инфекции
— недавние травмы или операции
— гипермобильность суставов
— нестабильность шейного отдела позвоночника
— врождённые патологии ЦНС и тяжёлые формы СДВГ
— повышенное внутричерепное давление
— болезни уха (в том числе отит в острой фазе)
— склонность к головокружению, тошноте
— эпилепсия и психоневрологические расстройства
— страх высоты, панические реакции

👕 Ребёнку потребуется:
— облегающая одежда без молний и фурнитуры
— чистые носки
— бутылочка воды
— хорошее настроение 🌿

💚 Йога в гамаках для детей — это больше, чем просто спорт. Это путь к телесной уверенности, внутреннему балансу и радости движения — с раннего возраста.

Мягкий старт дня для тела и ума

Что это?

Йога пробуждения — это мягкая утренняя практика, которая помогает не просто проснуться, а включиться в день осознанно, с энергией и ясностью.

Это не интенсивная тренировка, а бережный ритуал, где тело постепенно «просыпается», ум становится спокойным, а внутри появляется ощущение собранности и лёгкости.

Кому подойдёт?

— тем, кто хочет начинать день в ресурсе

— при ощущении утренней скованности и «тяжёлого старта»

— тем, кто хочет мягкую, но эффективную нагрузку

— всем, кто ценит осознанное начало дня

Что даёт практика?

✔ мягкое пробуждение тела и суставов

✔ запуск кровообращения и всех систем организма

✔ прилив энергии без перегрузки

✔ ясность ума и концентрацию

✔ спокойное и собранное состояние на весь день

Как проходит занятие?

Практика выстроена от мягкого включения к лёгкой активности:

🔹 бережная разминка и дыхательные техники

🔹 динамические последовательности для пробуждения тела

🔹 настрой через дыхание и внимание к ощущениям

🔹 завершение — ощущение наполненности и внутреннего баланса

Важно знать

⏳ Практика проходит в комфортном темпе и подходит для любого уровня подготовки.

⚠️ Временные противопоказания:

— высокая температура

— обострение хронических заболеваний

— острые воспалительные процессы

— сильное недомогание

🚫 Абсолютные противопоказания:

— беременность

— тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы

— острые травмы опорно-двигательного аппарата

— состояния, требующие медицинского наблюдения

Йога-нидра – глубокое расслабление и перезагрузка

Йога-нидра – глубокое расслабление и перезагрузка

Что это?
Йога-нидра – это практика осознанного расслабления, которая позволяет достичь состояния между сном и бодрствованием. Через внимание к дыханию, визуализацию и специальные образы вы сможете снять напряжение, восстановить силы и запустить процессы внутреннего исцеления.

Во время занятия используется санкальпа – формула твердой решимости, которая помогает запрограммировать подсознание на достижение целей. Это способ мягко, но эффективно направить свою энергию в нужное русло.

Кому подойдет?

• Тем, кто испытывает стресс и хочет восстановить внутренний ресурс.
• Тем, кто страдает от бессонницы или беспокойных мыслей.
• Тем, кто хочет повысить концентрацию и эффективность в повседневной жизни.
• Тем, кто ищет способ мягко проработать свои желания и цели.

Что дает практика?
✔️ Глубокое расслабление и снятие накопленного напряжения.
✔️ Улучшение качества сна и восстановление нервной системы.
✔️ Укрепление концентрации и ясности ума.
✔️ Улучшение эмоционального фона и общего самочувствия.
✔️ Помогает достигать целей через осознанность и внутреннюю настройку, а не напряжение.

Как проходит занятие?

• Удобное положение лежа в расслабляющей атмосфере.
• Направление внимания на дыхание и ощущения в теле.
• Визуализация и работа с ресурсными образами.
• Использование санкальпы для работы с намерением.
• Постепенное возвращение в состояние бодрствования с ощущением обновления.

Важно знать:
⏳ Занятие проходит в полном покое, без активных движений.
🛏️ Лучше приходить в удобной, мягкой одежде (натуральные ткани, теплые носки, при желании – маска для сна).
⚠️ Временные противопоказания: острые психоэмоциональные состояния, глубокая депрессия, эпилепсия.
🚫 Абсолютные противопоказания: серьезные психические расстройства.

Йога-нидра – это не просто отдых, а осознанная перезагрузка, которая помогает телу расслабиться, а разуму – найти ответы. Позвольте себе почувствовать настоящее спокойствие! ✨💆‍♀️

Йогатерапия – мягкий путь к здоровью и восстановлению

Йогатерапия – мягкий путь к здоровью и восстановлению

Что это?
Йогатерапия – это безопасная и адаптированная практика, направленная на восстановление здоровья и улучшение самочувствия. Она сочетает в себе мягкие движения, дыхательные упражнения и расслабляющие техники, помогая телу восстановить баланс.

Занятия включают простые, но эффективные упражнения, направленные на:

• Вытяжение и выравнивание позвоночника.
• Улучшение подвижности суставов.
• Формирование правильного дыхания.
• Улучшение работы внутренних органов и систем организма.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет укрепить здоровье и мягко войти в практику йоги.
• Тем, кто испытывает дискомфорт в спине и суставах.
• Тем, у кого есть хронические заболевания и ограничения в физической активности.

Что дает практика?
✔️ Улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
✔️ Повышает подвижность суставов, предотвращает их износ.
✔️ Благоприятно влияет на нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
✔️ Помогает при проблемах с дыханием и снижает уровень стресса.
✔️ Улучшает кровообращение, снижает головные боли сосудистого характера.

Как проходят занятия?

• Мягкая разминка и настройка на практику.
• Комплекс упражнений, адаптированных под индивидуальные потребности.
• Работа со всем телом с акцентом на проблемные зоны.
• Использование компенсационных техник для гармоничного баланса.
• Дыхательные практики и завершающая медитация в шавасане.

Йогатерапия помогает при:
✅ Нарушениях осанки (гиперлордозы, гиперкифозы).
✅ Сколиозе, остеохондрозе.
✅ Грыжах и протрузиях позвоночника.
✅ Нарушениях менструального цикла и заболеваниях репродуктивной системы.
✅ Головных болях сосудистого характера.

Важно знать:
⚠️ Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
🚫 Противопоказания: Послеоперационный период, острые состояния болезни, онкологические заболевания, органические поражения сердца и сосудов (инфаркты, инсульты в острой стадии, мерцательная аритмия), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы и их необратимые последствия, нейроинфекции, тяжелые повреждения позвоночника.

Йогатерапия – это бережный способ восстановить здоровье, снять напряжение и наполнить тело энергией. Начните заботу о себе уже сегодня! ✨🧘‍♀️

Кундалини-йога – энергия, сила и внутренняя трансформация

Кундалини-йога – энергия, сила и внутренняя трансформация

Что это?
Кундалини-йога – это динамичная практика, направленная на пробуждение жизненной энергии, укрепление тела и раскрытие внутреннего потенциала. Она сочетает активные физические упражнения, дыхательные техники и медитации, помогая привести разум, тело и дух в гармонию.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет повысить уровень энергии и выносливости.
• Тем, кто стремится укрепить нервную систему и справляться со стрессом.
• Тем, кто хочет раскрыть свой творческий потенциал и внутреннюю силу.

Что дает практика?
✔️ Повышает выносливость и укрепляет тело.
✔️ Улучшает иммунитет и нормализует работу нервной системы.
✔️ Улучшает концентрацию и осознанность.
✔️ Способствует эмоциональному равновесию и снижает уровень стресса.
✔️ Очищает и омолаживает организм на физическом и энергетическом уровне.

Как проходят занятия?
🔹 Физические упражнения (асаны) – активные и статические движения для укрепления тела.
🔹 Дыхательные техники (пранаямы) – управление энергией через дыхание.
🔹 Медитации – очищение ума и настройка на внутреннюю гармонию.
🔹 Мантры – звучание и пение, создающее мощные вибрации для трансформации сознания.

Важно знать:
⏳ Практика интенсивная, но доступная для всех уровней подготовки.
🎶 Пение мантр помогает глубже прочувствовать энергию занятия.
⚠️ Временные противопоказания: высокая температура, обострение хронических заболеваний, сильное физическое или эмоциональное истощение.
🚫 Абсолютные противопоказания: психические расстройства, эпилепсия, серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Кундалини-йога – это мощный инструмент для наполнения энергией, гармонизации сознания и раскрытия внутреннего потенциала. Почувствуйте силу внутри себя! 🔥✨

Глубокое расслабление через медитации и звукотерапию (гонг, чаши, мантры).

Вот оформленная карточка в вашем стиле — мягко, глубоко и при этом понятно:

Медитативная йога

Что это?
Медитативная йога — это практика, направленная на глубокое расслабление, самоуспокоение и восстановление контакта с собой.
Здесь вы учитесь замедляться, слышать своё тело и действовать без внутреннего напряжения.

Кому подойдёт?
— тем, кто испытывает стресс и тревожность
— тем, кому сложно расслабиться и «отключить голову»
— всем, кто хочет наладить контакт с телом и эмоциями
— тем, кто ищет более глубокую, не только физическую практику

Что даёт практика?
✔ снижение уровня стресса и тревожности
✔ глубокое расслабление тела и психики
✔ улучшение сна и общего состояния
✔ укрепление нервной и иммунной систем
✔ развитие осознанности и внутренней устойчивости
✔ ощущение внутренней свободы и спокойствия

Как проходит занятие?
Практика сочетает разные мягкие и глубокие техники:
🔹 дыхательные практики и техники расслабления
🔹 элементы кундалини-йоги и йога-нидры
🔹 медитации и визуализации
🔹 техники нервно-мышечной релаксации
🔹 звукотерапия (гонг, тибетские чаши, мантры)

Занятие проходит в спокойном, медитативном темпе и помогает постепенно перейти в состояние глубокого внутреннего покоя.

Важно знать
⏳ Подходит для любого уровня подготовки, не требует физической выносливости.

⚠️ Временные противопоказания:
— высокая температура
— обострение хронических заболеваний
— острые воспалительные процессы
— сильное физическое или эмоциональное истощение

🚫 Абсолютные противопоказания:
— беременность
— тяжёлые психические расстройства (без сопровождения специалиста)
— эпилепсия
— состояния, требующие медицинского наблюдения

Расслабление фасций и бережное развитие гибкости без перегрузки

Что это?

Практика, сочетающая миофасциальный релиз (МФР) и мягкую растяжку для глубокого расслабления тела и увеличения подвижности.

МФР работает с фасциями — соединительной тканью вокруг мышц, помогая снять напряжение и подготовить тело к растяжке. В комплексе это даёт более быстрый и комфортный результат.

Кому подойдёт?

— при ощущении скованности и зажимов в теле

— тем, кто хочет улучшить гибкость без перегрузки

— после сидячей работы

— для восстановления и мягкой физической нагрузки

— начинающим и продолжающим

Что даёт практика?

✔ увеличение гибкости и подвижности

✔ снятие мышечного напряжения и зажимов

✔ улучшение подвижности суставов

✔ ощущение лёгкости в теле

✔ более быстрое и безопасное развитие растяжки

Как проходит занятие?

Практика сочетает расслабление и мягкую работу с телом:

🔹 МФР — работа с роллами для снятия напряжения в мышцах и фасциях

🔹 мягкая растяжка — постепенное и бережное вытяжение тела

🔹 проработка основных мышечных групп и суставов

🔹 завершение — расслабление и восстановление

Важно знать

⏳ Практика проходит в комфортном темпе и подходит для любого уровня подготовки.

⚠️ Временные противопоказания:

— высокая температура

— обострение хронических заболеваний

— острые воспалительные процессы

— болезненные состояния в теле

🚫 Абсолютные противопоказания:

— беременность

— острые травмы мышц и суставов

— серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата в стадии обострения

— состояния, требующие медицинского наблюдения

Открываем новые горизонты гибкости!

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это не просто растяжка, а целая система упражнений, направленная на развитие гибкости, улучшение осанки и восстановление мышц. Подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, помогая каждому достичь своих целей.

Преимущества занятий стретчингом

✔️ Улучшает гибкость и осанку.
✔️ Способствует правильному кровообращению и лимфотоку.
✔️ Снижает мышечное напряжение и снимает стресс.
✔️ Улучшает подвижность тазобедренного сустава, снижая риск травм.
✔️ Делает тело стройным, пластичным и грациозным.
✔️ Повышает настроение и помогает расслабиться.

Как проходят занятия?

🔹 Разминка – подготовка тела к растяжке.
🔹 Динамические упражнения – активное раскрытие суставов и связок.
🔹 Статическая растяжка – глубокая проработка мышц.
🔹 Заминка – расслабление и восстановление.

Важно знать:

⏳ Эффект от растяжки накапливается – чем регулярнее занятия, тем лучше результат.
💧 Питьевой режим важен – достаточное количество воды помогает связкам оставаться эластичными.
🧘‍♀️ Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.
⚠️ Временные противопоказания: воспалительные процессы, высокая температура, травмы суставов.
🚫 Абсолютные противопоказания: разрывы связок, тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата.

💖 Присоединяйтесь к нашим занятиям и почувствуйте, как ваше тело становится более подвижным, гибким и легким! ✨

Мята Park — это проект нашей студии, организованный совместно с Дирекцией парков г.о. Лобня.

Запись обязательна. Участие с 7 лет. Для несовершеннолетних с письменным согласием родителей/законных представителей. 

❗️ЗАПОЛНЕНИЕ АНКЕТЫ: https://myataspace.ru/opros/

Стоимость занятия: по абонементу студии или 600₽

📌 В случае дождя занятия могут быть перенесены — следите за анонсами в Telegram и соцсетях студии. (https://t.me/myata_park)

ОМ-Чантинг – сила звука для гармонии и исцеления

ОМ-Чантинг – сила звука для гармонии и исцеления

Что это?
ОМ-Чантинг – это древняя практика группового звучания мантры «ОМ», направленная на восстановление внутреннего покоя, очищение сознания и гармонизацию окружающего пространства. Под руководством ведущего участники пропевают звук «ОМ» в своем ритме на протяжении всего занятия (обычно 45 минут).

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет снять стресс и эмоциональное напряжение.
• Тем, кто стремится к внутренней гармонии и ясности ума.
• Тем, кто хочет повысить уровень энергии и ощутить силу коллективной практики.

Что дает практика?
✔️ Улучшает здоровье – восстанавливает баланс нервной системы, укрепляет иммунитет, улучшает общее самочувствие.
✔️ Трансформирует негатив – создает высокочастотные вибрации, которые очищают сознание и наполняют позитивной энергией.
✔️ Очищает пространство – звуковые волны распространяются в радиусе 2 км, создавая гармонию и спокойствие вокруг.
✔️ Наполняет энергией – мантра «ОМ» продолжает резонировать в теле после практики, позволяя сохранять ощущение умиротворения и делиться им с окружающими.

Как проходит занятие?
🔹 Подготовка и настройка на практику.
🔹 Групповое звучание мантры «ОМ» в комфортном ритме.
🔹 Завершающая тишина для интеграции энергии.

Важно знать:
⏳ Для участия не требуется вокальный опыт – важно лишь искреннее намерение.
💫 Можно сидеть на полу или на стуле, в удобной позе.
⚠️ Временные противопоказания: острая фаза психоэмоциональных расстройств, сильное физическое истощение.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые психические заболевания.

ОМ-Чантинг – это мощный инструмент для очищения разума, тела и пространства. Позвольте себе почувствовать силу звука и вибраций! ✨🔉

Что это?
Онлайн-практика кундалини-йоги, где мы соединяем активные упражнения, дыхание, медитации и мантры, чтобы поднять уровень энергии, укрепить тело и настроить ум — не выходя из дома.

Кому подойдёт:
— тем, кто хочет больше выносливости и энергии;
— тем, кто укрепляет нервную систему и учится управлять стрессом;
— тем, кто раскрывает творческий потенциал и внутреннюю силу.

Что даёт практика:
✔️ Повышает выносливость и укрепляет тело.
✔️ Поддерживает иммунитет и балансирует нервную систему.
✔️ Улучшает концентрацию и осознанность.
✔️ Снижает уровень стресса и выравнивает эмоции.
✔️ Очищает и «перезапускает» тело на физическом и энергетическом уровне.

Как проходит онлайн-занятие:

1. Асаны — активные и статические связки для тела.
2. Пранаямы — дыхательные техники для управления энергией.
3. Медитация — фокус, тишина внутри.
4. Мантры — произнесение/пение (можно шёпотом), создающее вибрацию и глубокую настройку.
   Каждое упражнение показываем и даём варианты — тренер подсказывает в чате/голосом, корректирует по видео.

Что понадобится дома:
— коврик, вода, плед/накидка на расслабление;
— устройство с камерой и стабильным интернетом (лучше наушники);
— 2×1,5 м свободного пространства и устойчивое положение камеры, чтобы тренер видел вас в полный рост.

Важно знать (онлайн):
— Практика интенсивная, но адаптируемая: тренер предлагает облегчённые и продвинутые варианты.
— Мантры можно петь вслух, тихо или проговаривать мысленно — как комфортно вам и вашему дому.
— Занимайтесь натощак или спустя 2 часа после еды; проветривайте помещение.
— Если почувствуете дискомфорт/головокружение — переходите на мягкое дыхание и упрощённый вариант, сообщите тренеру.

Противопоказания:
— временно: высокая температура, обострение хронических заболеваний, выраженное физическое/эмоциональное истощение;
— абсолютные: эпилепсия, тяжёлые психические расстройства, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
При сомнениях — консультация с врачом обязательна.

Кундалини-йога Онлайн — это мощный способ наполниться энергией и привести ум, тело и дух в гармонию там, где вы сейчас. Почувствуйте силу внутри себя.

Мягкая и доступная практика для гибкости и расслабления, в удобном формате из дома.

Теперь и онлайн! Мягкая растяжка — гибкость и лёгкость, не выходя из дома

Что это?

Мягкая растяжка. Онлайн — это формат занятий, который позволяет заниматься с нами из любого места: дома, в отпуске или даже на работе. Бережная практика, направленная на развитие гибкости, снятие напряжения и улучшение самочувствия, теперь доступна там, где вам удобно.

Подходит как новичкам, так и тем, кто хочет вернуть телу подвижность и лёгкость без перегрузки.

Преимущества онлайн-занятий:

✔️ Гибкость и улучшение осанки без резких движений.

✔️ Снятие зажимов и напряжения в мышцах.

✔️ Улучшение лимфотока и кровообращения.

✔️ Подвижность тазобедренных суставов и профилактика травм.

✔️ Мягкое вытяжение всего тела и расслабление.

✔️ Удобный формат — занимайтесь в своём ритме, в уютной атмосфере.

Как проходят занятия?

🔹 Разминка — мягкая подготовка мышц и суставов.

🔹 Динамическая часть — мягкие активные движения для раскрытия тела.

🔹 Статическая растяжка — удержание поз для глубокого вытяжения.

🔹 Финал — расслабление, заминка, дыхание.

Важно знать:

⏳ Эффект накапливается — регулярные занятия дают стабильный результат.

💧 Пейте воду до и после практики — это поддерживает эластичность мышц и связок.

🧘‍♀️ Одежда — удобная, не сковывающая движения.

📲 Занятия проходят на платформе Телемост (от Яндекса)

⚠️ Временные противопоказания: высокая температура, воспалительные процессы, свежие травмы.

🚫 Абсолютные противопоказания: разрывы связок, тяжёлые заболевания опорно-двигательной системы.

💖 Мягкая растяжка. Онлайн — это практика, которая мягко возвращает телу свободу, а вам — ощущение уюта и внутреннего баланса. Начните, не выходя из дома!

Пилатес – гармония силы и гибкости

Пилатес – гармония силы и гибкости

Что это?
Пилатес – это система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц, развитие гибкости и осознанную работу с телом. Практика помогает улучшить осанку, снять напряжение и достичь баланса между силой и расслаблением.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет укрепить мышцы без перегрузки суставов.
• Тем, кто хочет улучшить осанку и избавиться от зажимов.
• Тем, кто ищет мягкий, но эффективный способ привести тело в тонус.

Что дает практика?
✔️ Укрепляет глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник.
✔️ Улучшает осанку и координацию движений.
✔️ Снимает напряжение, устраняет зажимы и спазмы.
✔️ Запускает лимфоток, избавляет от отеков.
✔️ Развивает гибкость, делая тело пластичным и подвижным.

Как проходят занятия?
🦶 Работа со стопами – это наш фундамент. Упражнения на проработку стоп помогают сбалансировать нагрузку на колени, таз, позвоночник и шею.
🔄 Раскатка всего тела на ролле – мягкий массаж, который улучшает лимфоток, устраняет зажимы и спазмы в мышцах.
💪 Пилатес-практика – упражнения на силу, контроль, баланс и дыхание.

Авторская методика
🔹 Программа проверена на личном опыте и клиентской практике.
🔹 Подходит для любого уровня подготовки, включая новичков.
🔹 Практика проводится в дружеской и вдохновляющей атмосфере.

Важно знать:
⏳ Заниматься можно в удобной одежде, босиком или в носках.
💧 После занятий рекомендуется пить больше воды для ускорения обменных процессов.
⚠️ Временные противопоказания: острые травмы, воспаления, высокая температура.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые заболевания позвоночника, острые сердечно-сосудистые состояния.

Пилатес – это не просто тренировка, а путь к осознанному и здоровому движению. Присоединяйтесь – будем двигаться к легкости и гармонии вместе! ✨💖

Мягкая практика для глубокого расслабления и восстановления

Что это?
Релакс-йога — это мягкая, восстанавливающая практика, которая помогает переключиться с дел на отдых, снять напряжение и вернуть телу ощущение лёгкости.

Занятие не требует подготовки и подходит даже в те дни, когда «нет сил ни на что» — здесь не нужно преодолевать себя, а наоборот, можно замедлиться и выдохнуть.

Кому подойдёт?
— тем, кто устает после работы
— офисным сотрудникам и фрилансерам
— родителям в декрете
— всем, кто чувствует эмоциональное и физическое перенапряжение

Что даёт практика?
✔ глубокое расслабление тела и нервной системы
✔ снятие мышечного и эмоционального напряжения
✔ улучшение сна
✔ восстановление ресурса и энергии
✔ ощущение «перезагрузки»

Как проходит занятие?
Практика мягко ведёт от активности к расслаблению:
🔹 дыхательные техники — чтобы отпустить напряжение и успокоить ум
🔹 лёгкие и плавные движения — для снятия зажимов в теле
🔹 медитативная шавасана — глубокое восстановление и отдых

После занятия возникает ощущение, будто вы «перезагрузились» — тело становится мягким, дыхание спокойным, а ум — ясным.

Важно знать
⏳ Практика проходит в очень мягком темпе и подходит для любого уровня подготовки.

⚠️ Временные противопоказания:
— высокая температура
— острые воспалительные процессы
— обострение хронических заболеваний
— сильное недомогание

🚫 Абсолютные противопоказания:
— беременность
— тяжёлые психические расстройства (без сопровождения специалиста)
— состояния, требующие медицинского наблюдения

Пилатес – гармония силы и гибкости

Пилатес

Что это?
Пилатес — система упражнений, направленная на функциональное укрепление мышц, развитие выносливости и улучшение контроля над телом. Практика помогает включить глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку и сделать движения более свободными и осознанными.

В отличие от занятия «Пилатес с Алёной», занятие проходит в интенсивном темпе, с большим вниманием к технике для укрепления тела.

Что даёт практика?
✔ укрепление мышц всего тела
✔ развитие выносливости и мышечного контроля
✔ улучшение осанки
✔ снятие мышечных зажимов
✔ гармонизацию работы нервной системы

Как проходит занятие?
Практика строится постепенно и безопасно:
🔹 мягкий разогрев тела с помощью упражнений малой амплитуды
🔹 основная часть — функциональные и силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки
🔹 завершение занятия — упражнения на вытяжение и расслабление всего тела

Важно знать
⏳ Практика проходит в интенсивном темпе.

⚠️ Временные противопоказания:
— высокая температура
— обострение хронических заболеваний
— острые воспалительные процессы
— сильная физическая усталость

🚫 Абсолютные противопоказания:
— серьёзные травмы позвоночника и суставов в острой стадии
— послеоперационный период без разрешения врача
— тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы

— беременность

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Что это?
Хатха-йога – это классическая практика, направленная на гармонию тела и разума. Она включает плавные асаны, дыхательные упражнения и расслабление, помогая развить силу, гибкость и внутренний баланс. Благодаря вариативности поз, занятия подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы.
• Тем, кто испытывает дискомфорт в спине и суставах.
• Тем, кто ищет способ расслабиться и снять стресс.
• Тем, кто хочет повысить концентрацию и осознанность.

Что дает практика?
✔️ Улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
✔️ Развивает гибкость и укрепляет мышцы.
✔️ Ускоряет метаболизм, помогая нормализовать вес.
✔️ Повышает иммунитет и сопротивляемость организма.
✔️ Улучшает работу внутренних органов и нервной системы.
✔️ Способствует ясности ума, концентрации и спокойствию.
✔️ Борется с бессонницей и помогает восстановить силы.

Как проходят занятия?
🧘‍♀️ Асаны – работа с телом через плавные и статические позы.
💨 Пранаяма – дыхательные техники для наполнения энергией.
🌀 Расслабление – завершающая шавасана для восстановления и баланса.

Важно знать:
⏳ Практика подходит для всех, даже если у вас нет опыта в йоге.
💧 Рекомендуется заниматься натощак или через 2 часа после еды.
⚠️ Временные противопоказания: острые травмы, высокая температура, воспалительные процессы.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, психические расстройства в острой фазе.

Хатха-йога – это путь к здоровью, гармонии и осознанности. Позвольте себе почувствовать легкость и внутреннее равновесие! ✨🧘‍♂️

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Хатха-йога

Что это?
Хатха-йога — классическая практика, направленная на укрепление тела, развитие гибкости и внутреннего баланса. На занятиях вы знакомитесь с базовыми асанами, учитесь правильно выстраивать тело в позах и двигаться травмобезопасно и осознанно.

Практика помогает постепенно снять мышечные зажимы, укрепить суставы и сформировать устойчивую основу для дальнейшего развития в йоге.

Кому подойдёт?
— начинающим, которые только знакомятся с йогой
— тем, кто возвращается к практике после перерыва
— практикующим, желающим укрепить базу и улучшить технику

Что даёт практика?
✔ укрепление мышц и суставов
✔ развитие гибкости и подвижности тела
✔ улучшение осанки
✔ снятие напряжения в теле
✔ развитие концентрации и внутреннего равновесия

Как проходит занятие?
Практика состоит из трёх этапов:
🔹 дыхательные техники и мягкая суставная разминка
🔹 основная часть — работа с асанами (динамика и статика)
🔹 глубокое расслабление в шавасане

Важно знать
⏳ Практика проходит в комфортном темпе и подходит для разных уровней подготовки.

⚠️ Временные противопоказания:
— высокая температура
— обострение хронических заболеваний
— острые воспалительные процессы
— сильное физическое или эмоциональное истощение

🚫 Абсолютные противопоказания:
— тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы
— острые травмы позвоночника и суставов
— послеоперационный период без разрешения врача

— беременность

Хатха-йога – сила, гибкость и осознанность

Хатха-йога – сила, гибкость и осознанность

Что это?
Хатха-йога – это практика, объединяющая тело, дыхание и сознание. Она включает мягкие и силовые асаны, дыхательные техники и глубокое расслабление, помогая укрепить мышцы, улучшить осанку и обрести внутренний баланс. Подходит как для новичков, так и для опытных практиков, ведь каждая поза имеет адаптивные вариации.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет проработать тело и сделать его более гибким и сильным.
• Тем, кто испытывает напряжение в спине, суставах и мышцах.
• Тем, кто ищет способ расслабиться, снять стресс и наполниться энергией.
• Тем, кто хочет повысить осознанность и улучшить концентрацию.

Что дает практика?
✔️ Выравнивает осанку и укрепляет мышцы.
✔️ Улучшает подвижность суставов, снимает зажимы и напряжение.
✔️ Ускоряет метаболизм, помогая поддерживать вес в норме.
✔️ Повышает иммунитет и гармонизирует работу внутренних органов.
✔️ Способствует концентрации, улучшает эмоциональное состояние.
✔️ Помогает расслабиться, восстановить силы и улучшить качество сна.

Как проходят занятия?
🧘‍♀️ Асаны – последовательные позы, которые укрепляют и раскрывают тело.
💨 Пранаяма – дыхательные техники для осознанного управления энергией.
🌀 Медитация и расслабление – завершающий этап для глубокой перезагрузки.

Важно знать:
⏳ Практика доступна каждому, независимо от уровня подготовки.
💧 Лучше заниматься натощак или через 2 часа после еды.
⚠️ Временные противопоказания: острые воспалительные процессы, травмы, высокая температура.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, психические расстройства в острой фазе.

Хатха-йога – это путь к осознанному и здоровому образу жизни. Дайте своему телу и уму возможность перезагрузиться! ✨🙏