Студия йоги и фитнеса — «Мята Space» в городе Лобня

Аэройога

Air Yoga – йога в невесомости

Air Yoga – йога в невесомости

Что это?
Air Yoga – это гармоничное сочетание традиционных асан, акробатических элементов и глубокого расслабления в специальном полотне (гамаке). Практика позволяет ощутить невесомость, разгрузить позвоночник и мягко проработать тело без лишней нагрузки на суставы.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет бережно укрепить мышцы и развить гибкость.
• Тем, кто ищет нестандартную практику с ощущением свободы и легкости.
• Тем, кто хочет избавиться от напряжения, улучшить осанку и снять стресс.

Что дает практика?
✔️ Разгружает позвоночник и расслабляет спину.
✔️ Развивает гибкость, координацию и баланс.
✔️ Улучшает кровообращение и обмен веществ.
✔️ Укрепляет мышцы, не перегружая суставы.
✔️ Снимает стресс, улучшает настроение и сон.

Как проходит занятие?

• Дыхательная разминка для настройки на практику.
• Динамичные и статические асаны с поддержкой гамака.
• Упражнения для спины, суставов и общей мобильности.
• Элементы растяжки, пилатеса и расслабляющие позы.
• Завершающая медитация в коконе гамака.

Форматы занятий:
🔹 Air Yoga (классическая) – включает перевернутые позы, элементы акробатики и релаксацию.
🔹 Мобильность тела – мягкая практика на низком гамаке, с опорой на пол, включающая упражнения для суставов, стретчинг и миофасциальный релиз (массажные мячи, роллеры).

Важно знать:
⏳ Не рекомендуется практиковать на полный желудок (не есть за 2 часа до занятия).
⚠️ Временные противопоказания: простуда, беременность, период реабилитации, острые воспалительные процессы.
🚫 Абсолютные противопоказания: онкология, эпилепсия, психические расстройства, тромбоз, травмы головы и позвоночника менее года назад.

Air Yoga – это не просто тренировка, а полет за пределы привычного!

Балет

Балет – грация в каждом движении

Балет – грация в каждом движении

Что это?
Балет – это не просто танец, а искусство владения телом. Занятия по балету для взрослых – это уникальная методика, помогающая раскрыть грацию, укрепить мышцы и обрести осанку, достойную сцены. Вы почувствуете легкость, избавитесь от зажатости в движениях и научитесь управлять своим телом с точностью и изяществом.

Кому подойдет?

• Тем, кто мечтал заниматься балетом, но не решался начать.
• Тем, кто хочет сделать тело гибким, подтянутым и элегантным.
• Тем, кто ищет красивую альтернативу фитнесу без нагрузки на суставы.

Что дает практика?
✔️ Улучшает осанку, походку и координацию.
✔️ Развивает гибкость, пластичность и легкость движений.
✔️ Укрепляет мышцы ног, спины и корпуса.
✔️ Помогает снять зажимы и раскрыть тазобедренные суставы.
✔️ Улучшает эмоциональное состояние, придавая уверенность и вдохновение.

Как проходят занятия?

• Разминка и растяжка для подготовки тела.
• Упражнения у станка для укрепления мышц и осанки.
• Работа в центре зала: баланс, повороты, прыжки.
• Разучивание комбинаций из классических и современных балетов.
• Завершающая растяжка и релаксация.

Почему балет?
🩰 Это красиво – изящные балетные па не сравнятся с обычными фитнес-упражнениями.
🩰 Это вдохновляет – красивая форма и атмосфера зала пробуждают мотивацию.
🩰 Это полезно – никаких резких нагрузок, только гармония движения.

Важно знать:
👠 Обувь – балетки или носки, удобная одежда, не сковывающая движения.
⚠️ Временные противопоказания: острые воспалительные процессы, травмы суставов или позвоночника, восстановление после операций.
🚫 Абсолютные противопоказания: серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, эпилепсия.

Балет – это не просто тренировка, а искусство, в котором каждый шаг наполнен душой. Дайте себе возможность двигаться с легкостью и изяществом! 💃✨

Бодифлекс

Бодифлекс – дыхание, которое формирует тело

Что это?
Бодифлекс – это уникальная дыхательная практика, сочетающая специальную технику дыхания, задержку дыхания и статические упражнения. Она запускает мощные внутренние процессы, способствующие сжиганию жира, уменьшению объемов тела и очищению организма. Все упражнения выполняются на задержке дыхания с втянутым животом – это создает внутренний вакуум, который активирует глубокие мышцы и лимфоток.

Кому подойдет?

✔️ Тем, кто хочет похудеть быстро и безопасно.
✔️ Тем, кто хочет подтянуть живот и талию.
✔️ Тем, кто не любит активный кардио-фитнес, но хочет заметный результат.
✔️ Тем, кто хочет улучшить обмен веществ, работу ЖКТ и дыхательной системы.

Что дает практика?

✔️ Быстрое уменьшение объемов тела – особенно в талии, животе и бедрах.
✔️ Ускоренное сжигание жира за счет активного кислородного обмена.
✔️ Улучшение тонуса кожи и уход отеков.
✔️ Стимуляция лимфотока и вывод лишней жидкости.
✔️ Улучшение пищеварения и обменных процессов.
✔️ Повышение общего уровня энергии и выносливости.

Как проходят занятия?

🔹 Специальная дыхательная техника (вдох – выдох – вакуум – задержка).
🔹 Статические упражнения в замерших позах на задержке дыхания.
🔹 Вся практика выполняется на голодный желудок – утром или спустя 3 часа после еды.
🔹 Делаются замеры до начала курса и спустя 2–3 недели – результат виден и ощущается!

Важно знать:

📌 Регулярность – ключ к успеху! Занимайтесь 3–4 раза в неделю, и уже через пару недель заметите, как одежда становится свободнее.
📏 Измеряйте объемы – килограммы могут не сильно меняться, но сантиметры уходят ощутимо.

⚠️ Противопоказания:

• Онкология

• Беременность

• Узлы и кисты щитовидной железы

• Камни в желчном пузыре и почках

• Период после операций

• Язва желудка и 12-перстной кишки

• Сахарный диабет I типа

• Сердечно-сосудистая недостаточность, пороки сердца

• Прием некоторых гормональных препаратов, антидепрессантов

• Высокое внутричерепное давление

• Патологии диафрагмы и близлежащих органов

💨 Бодифлекс – это практика, где каждое ваше дыхание делает тело стройнее. Попробуйте и почувствуйте, как работает ваш организм на вас! ✨

Женские практики

Женские практики – гармония внутри и снаружи

Женские практики – гармония внутри и снаружи

Что это?
Женские практики – это глубокая работа с телом, эмоциями и энергией, помогающая раскрыть свою природную женственность, наладить внутренний баланс и обрести уверенность в себе. Эти занятия направлены на гармонизацию всех сфер жизни – от отношений с собой и окружающими до достижения успеха и счастья.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет лучше почувствовать свое тело и эмоции.
• Тем, кто ищет способ избавиться от зажимов, страхов и напряжения.
• Тем, кто хочет наполниться энергией и научиться наслаждаться моментом.

Что дают женские практики?
✔️ Помогают раскрыть чувственность и интуицию.
✔️ Способствуют мягкому укреплению тела и гибкости.
✔️ Освобождают от блоков и внутренних ограничений.
✔️ Повышают уверенность, притягивают гармонию в жизнь.
✔️ Улучшают отношения с собой, партнером и окружающими.

Как проходят занятия?

• Специальные упражнения для развития чувственности, плавности движений и гибкости.
• Дыхательные техники для расслабления и наполнения энергией.
• Медитативные практики, активирующие внутренние ресурсы.
• Техники освобождения от эмоциональных зажимов и блоков.
• Завершающая релаксация для баланса и гармонии.

Важно знать:
⏳ Занятия лучше проходить в комфортной одежде, не сковывающей движения.
💫 Рекомендуется приходить с открытым сердцем и готовностью доверять процессу.
⚠️ Временные противопоказания: острые воспалительные процессы, тяжелая усталость, эмоциональное выгорание.
🚫 Абсолютные противопоказания: психические расстройства, серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Женские практики – это ваш путь к внутренней гармонии, любви к себе и осознанию своей истинной природы. Позвольте себе сиять! ✨💛

Индивидуальное занятие

Йога-нидра

Йога-нидра – глубокое расслабление и перезагрузка

Йога-нидра – глубокое расслабление и перезагрузка

Что это?
Йога-нидра – это практика осознанного расслабления, которая позволяет достичь состояния между сном и бодрствованием. Через внимание к дыханию, визуализацию и специальные образы вы сможете снять напряжение, восстановить силы и запустить процессы внутреннего исцеления.

Во время занятия используется санкальпа – формула твердой решимости, которая помогает запрограммировать подсознание на достижение целей. Это способ мягко, но эффективно направить свою энергию в нужное русло.

Кому подойдет?

• Тем, кто испытывает стресс и хочет восстановить внутренний ресурс.
• Тем, кто страдает от бессонницы или беспокойных мыслей.
• Тем, кто хочет повысить концентрацию и эффективность в повседневной жизни.
• Тем, кто ищет способ мягко проработать свои желания и цели.

Что дает практика?
✔️ Глубокое расслабление и снятие накопленного напряжения.
✔️ Улучшение качества сна и восстановление нервной системы.
✔️ Укрепление концентрации и ясности ума.
✔️ Улучшение эмоционального фона и общего самочувствия.
✔️ Помогает достигать целей через осознанность и внутреннюю настройку, а не напряжение.

Как проходит занятие?

• Удобное положение лежа в расслабляющей атмосфере.
• Направление внимания на дыхание и ощущения в теле.
• Визуализация и работа с ресурсными образами.
• Использование санкальпы для работы с намерением.
• Постепенное возвращение в состояние бодрствования с ощущением обновления.

Важно знать:
⏳ Занятие проходит в полном покое, без активных движений.
🛏️ Лучше приходить в удобной, мягкой одежде (натуральные ткани, теплые носки, при желании – маска для сна).
⚠️ Временные противопоказания: острые психоэмоциональные состояния, глубокая депрессия, эпилепсия.
🚫 Абсолютные противопоказания: серьезные психические расстройства.

Йога-нидра – это не просто отдых, а осознанная перезагрузка, которая помогает телу расслабиться, а разуму – найти ответы. Позвольте себе почувствовать настоящее спокойствие! ✨💆‍♀️

Йогатерапия

Йогатерапия – мягкий путь к здоровью и восстановлению

Йогатерапия – мягкий путь к здоровью и восстановлению

Что это?
Йогатерапия – это безопасная и адаптированная практика, направленная на восстановление здоровья и улучшение самочувствия. Она сочетает в себе мягкие движения, дыхательные упражнения и расслабляющие техники, помогая телу восстановить баланс.

Занятия включают простые, но эффективные упражнения, направленные на:

• Вытяжение и выравнивание позвоночника.
• Улучшение подвижности суставов.
• Формирование правильного дыхания.
• Улучшение работы внутренних органов и систем организма.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет укрепить здоровье и мягко войти в практику йоги.
• Тем, кто испытывает дискомфорт в спине и суставах.
• Тем, у кого есть хронические заболевания и ограничения в физической активности.

Что дает практика?
✔️ Улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
✔️ Повышает подвижность суставов, предотвращает их износ.
✔️ Благоприятно влияет на нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
✔️ Помогает при проблемах с дыханием и снижает уровень стресса.
✔️ Улучшает кровообращение, снижает головные боли сосудистого характера.

Как проходят занятия?

• Мягкая разминка и настройка на практику.
• Комплекс упражнений, адаптированных под индивидуальные потребности.
• Работа со всем телом с акцентом на проблемные зоны.
• Использование компенсационных техник для гармоничного баланса.
• Дыхательные практики и завершающая медитация в шавасане.

Йогатерапия помогает при:
✅ Нарушениях осанки (гиперлордозы, гиперкифозы).
✅ Сколиозе, остеохондрозе.
✅ Грыжах и протрузиях позвоночника.
✅ Нарушениях менструального цикла и заболеваниях репродуктивной системы.
✅ Головных болях сосудистого характера.

Важно знать:
⚠️ Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
🚫 Противопоказания: Послеоперационный период, острые состояния болезни, онкологические заболевания, органические поражения сердца и сосудов (инфаркты, инсульты в острой стадии, мерцательная аритмия), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы и их необратимые последствия, нейроинфекции, тяжелые повреждения позвоночника.

Йогатерапия – это бережный способ восстановить здоровье, снять напряжение и наполнить тело энергией. Начните заботу о себе уже сегодня! ✨🧘‍♀️

Кроссфит+Тай-бо

Кроссфит + Тай-бо- направление, в котором есть всё: вызов, драйв, адреналин и кайф от движения!

Кроссфит + Тай-бо!

Почему это именно то, что нужно?  
Кроссфит – это сила, скорость, выносливость, преодоление себя и усталости! Короткие, но мощные тренировки с элементами тяжелой атлетики, кардио и функциональных движений. Каждый день – новый вызов!
Тай-бо – это динамичные удары, высокая интенсивность и отличная кардионагрузка! Сочетание бокса, кикбоксинга и аэробики прокачает не только тело, но и реакцию.
Вместе они создают идеальный микс — вы не просто качаете мышцы, вы чувствуете себя живым, сильным, ловким и неудержимым!
Что вас ждёт на тренировках?  

• Вы — станете сильнее. Каждое занятие — это шаг к новой версии себя
• Вы — удивитесь своей выносливости. Через месяц вы и не вспомните, как задыхались на первой тренировке.
• Вы — сожжёте лишнее. И не только калории, но и весь накопленный стресс.
• Вы — получите кайф. Потому что драйв, музыка, общая энергия зала — это зависимость в хорошем смысле!  

Результаты:

• Развитие силы и выносливости
• Активное жиросжигание и ускорение метаболизма
• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Улучшение подвижности и координации
• Прокачку всего тела – от икр до плечевого пояса
• Заряд энергии и мотивации

Как проходят занятия?  

• Разминка – подготовка мышц и суставов
• Основная часть – чередование:

          - Кроссфит-блоков (гири, штанги, упражнения с весом тела)

          - Динамичных элементов тай-бо (снаряжения для тай-бо)

• Заминка – восстановление дыхания

Кому подойдет?  

• Тем, кто хочет быстро привести себя в форму.
• Любителям интенсивных тренировок.
• Тем, кто устал от однообразия.
• Желающим повысить общую физическую подготовку.

Важно:  

Занятия проходят в формате командной работы с индивидуальным подходом.
Обязательна удобная спортивная форма.

Противопоказания:
   - Сердечно-сосудистые заболевания
   - Травмы ОДА в стадии обострения
   - Гипертония
   - Беременность

 Кроссфит+Тай-бо – это не просто тренировка, а проверка на прочность, мощная энергия и отличные результаты. Готовы бросить себе вызов? Тогда вперед!

Кундалини-йога

Кундалини-йога – энергия, сила и внутренняя трансформация

Кундалини-йога – энергия, сила и внутренняя трансформация

Что это?
Кундалини-йога – это динамичная практика, направленная на пробуждение жизненной энергии, укрепление тела и раскрытие внутреннего потенциала. Она сочетает активные физические упражнения, дыхательные техники и медитации, помогая привести разум, тело и дух в гармонию.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет повысить уровень энергии и выносливости.
• Тем, кто стремится укрепить нервную систему и справляться со стрессом.
• Тем, кто хочет раскрыть свой творческий потенциал и внутреннюю силу.

Что дает практика?
✔️ Повышает выносливость и укрепляет тело.
✔️ Улучшает иммунитет и нормализует работу нервной системы.
✔️ Улучшает концентрацию и осознанность.
✔️ Способствует эмоциональному равновесию и снижает уровень стресса.
✔️ Очищает и омолаживает организм на физическом и энергетическом уровне.

Как проходят занятия?
🔹 Физические упражнения (асаны) – активные и статические движения для укрепления тела.
🔹 Дыхательные техники (пранаямы) – управление энергией через дыхание.
🔹 Медитации – очищение ума и настройка на внутреннюю гармонию.
🔹 Мантры – звучание и пение, создающее мощные вибрации для трансформации сознания.

Важно знать:
⏳ Практика интенсивная, но доступная для всех уровней подготовки.
🎶 Пение мантр помогает глубже прочувствовать энергию занятия.
⚠️ Временные противопоказания: высокая температура, обострение хронических заболеваний, сильное физическое или эмоциональное истощение.
🚫 Абсолютные противопоказания: психические расстройства, эпилепсия, серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Кундалини-йога – это мощный инструмент для наполнения энергией, гармонизации сознания и раскрытия внутреннего потенциала. Почувствуйте силу внутри себя! 🔥✨

Лимфодренажная растяжка

Лимфодренажная растяжка – лёгкость, стройность, сияние

Лимфодренажная растяжка – лёгкость, стройность, сияние

Что это?
Лимфодренажная растяжка – это комплекс мягких упражнений, направленных на улучшение циркуляции лимфы, снятие отеков и освобождение тела от застоев. Она сочетает плавные растягивающие движения, дыхательные техники и массажные элементы, помогая почувствовать легкость и обновление.

Кому подойдет?

• Тем, кто страдает от отечности и застоев жидкости в организме.
• Тем, кто хочет улучшить состояние кожи и снизить проявления целлюлита.
• Тем, кто чувствует тяжесть в теле и недостаток энергии.
• Тем, кто стремится к омоложению и мягкому оздоровлению организма.

Что дает практика?
✔️ Улучшает лимфатический отток, помогая телу очищаться.
✔️ Убирает лишнюю жидкость из межклеточного пространства.
✔️ Снижает отечность, в том числе на лице.
✔️ Делает кожу более упругой и здоровой.
✔️ Способствует укреплению иммунитета и общему омоложению.
✔️ Улучшает гибкость и помогает избавиться от мышечных зажимов.

Как проходит занятие?
🔹 Плавные растягивающие движения для улучшения лимфотока.
🔹 Дыхательные упражнения, активизирующие обменные процессы.
🔹 Специальные техники для снятия отеков и застоев.
🔹 Завершающее расслабление для максимального эффекта.

Важно знать:
⏳ Подходит для любого уровня физической подготовки.
💧 Рекомендуется пить больше воды после занятия для усиления эффекта.
⚠️ Временные противопоказания: острые воспалительные процессы, высокая температура, тромбоз.
🚫 Абсолютные противопоказания: онкологические заболевания, серьезные сердечно-сосудистые нарушения.

Лимфодренажная растяжка – это забота о себе, красота и здоровье в одном комплексе. Почувствуйте легкость и свободу в теле! ✨💆‍♀️

Мягкая растяжка

Открываем новые горизонты гибкости!

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это не просто растяжка, а целая система упражнений, направленная на развитие гибкости, улучшение осанки и восстановление мышц. Подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, помогая каждому достичь своих целей.

Преимущества занятий стретчингом

✔️ Улучшает гибкость и осанку.
✔️ Способствует правильному кровообращению и лимфотоку.
✔️ Снижает мышечное напряжение и снимает стресс.
✔️ Улучшает подвижность тазобедренного сустава, снижая риск травм.
✔️ Делает тело стройным, пластичным и грациозным.
✔️ Повышает настроение и помогает расслабиться.

Как проходят занятия?

🔹 Разминка – подготовка тела к растяжке.
🔹 Динамические упражнения – активное раскрытие суставов и связок.
🔹 Статическая растяжка – глубокая проработка мышц.
🔹 Заминка – расслабление и восстановление.

Важно знать:

⏳ Эффект от растяжки накапливается – чем регулярнее занятия, тем лучше результат.
💧 Питьевой режим важен – достаточное количество воды помогает связкам оставаться эластичными.
🧘‍♀️ Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.
⚠️ Временные противопоказания: воспалительные процессы, высокая температура, травмы суставов.
🚫 Абсолютные противопоказания: разрывы связок, тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата.

💖 Присоединяйтесь к нашим занятиям и почувствуйте, как ваше тело становится более подвижным, гибким и легким! ✨

Мята Park

Мята Park — это летний проект нашей студии, организованный совместно с городскими парками Киово & Центральный.

Мята Park — это летний проект нашей студии, организованный совместно с городскими парками Киово & Центральный. В теплое время года мы проводим бесплатные занятия на свежем воздухе, чтобы каждый мог прикоснуться к практике, наполниться энергией природы и почувствовать радость движения под открытым небом.

Где проходят занятия?

📍 Парк Киово
📍ПКиО г. Лобня (Центральный парк)

Что вас ждет на занятии?

🧘‍♀️ Простые и доступные практики на коврике
💨 Дыхание, движения, расслабление
🌿 Приятная атмосфера, живое общение, мягкое включение в тело
☀️ Мягкий ветер, шелест деревьев и природная энергия

Важно знать:

📌 Занятия бесплатные, но по предварительной регистрации.
📌 Возьмите с собой коврик, воду, головной убор и одежду по погоде.
📌 В случае дождя занятия могут быть перенесены — следите за анонсами в Telegram и соцсетях студии. (https://t.me/myata_park)

Ом-чантинг

ОМ-Чантинг – сила звука для гармонии и исцеления

ОМ-Чантинг – сила звука для гармонии и исцеления

Что это?
ОМ-Чантинг – это древняя практика группового звучания мантры «ОМ», направленная на восстановление внутреннего покоя, очищение сознания и гармонизацию окружающего пространства. Под руководством ведущего участники пропевают звук «ОМ» в своем ритме на протяжении всего занятия (обычно 45 минут).

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет снять стресс и эмоциональное напряжение.
• Тем, кто стремится к внутренней гармонии и ясности ума.
• Тем, кто хочет повысить уровень энергии и ощутить силу коллективной практики.

Что дает практика?
✔️ Улучшает здоровье – восстанавливает баланс нервной системы, укрепляет иммунитет, улучшает общее самочувствие.
✔️ Трансформирует негатив – создает высокочастотные вибрации, которые очищают сознание и наполняют позитивной энергией.
✔️ Очищает пространство – звуковые волны распространяются в радиусе 2 км, создавая гармонию и спокойствие вокруг.
✔️ Наполняет энергией – мантра «ОМ» продолжает резонировать в теле после практики, позволяя сохранять ощущение умиротворения и делиться им с окружающими.

Как проходит занятие?
🔹 Подготовка и настройка на практику.
🔹 Групповое звучание мантры «ОМ» в комфортном ритме.
🔹 Завершающая тишина для интеграции энергии.

Важно знать:
⏳ Для участия не требуется вокальный опыт – важно лишь искреннее намерение.
💫 Можно сидеть на полу или на стуле, в удобной позе.
⚠️ Временные противопоказания: острая фаза психоэмоциональных расстройств, сильное физическое истощение.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые психические заболевания.

ОМ-Чантинг – это мощный инструмент для очищения разума, тела и пространства. Позвольте себе почувствовать силу звука и вибраций! ✨🔉

Перинатальная йога

Мягкая сила для мамы и малыша

Что это?
Перинатальная йога — это бережная практика, разработанная специально для женщин в период беременности. Упражнения адаптированы под изменения тела в каждом триместре, направлены на укрепление спины, улучшение дыхания, расслабление и подготовку к родам.

Это время, когда женщина учится слышать себя и малыша, настраивается на природный ритм и накапливает ресурс — физический, эмоциональный и внутренний.

Зачем идти на перинатальную йогу?

✔️ Поддержать тело в тонусе, не перегружая его.
✔️ Снять напряжение в спине, тазу, ногах.
✔️ Улучшить кровообращение и дыхание.
✔️ Подготовиться к родам мягко и осознанно.
✔️ Снизить тревожность, улучшить сон и эмоциональное состояние.
✔️ Научиться чувствовать тело, дышать правильно и быть в контакте с малышом.

Как проходят занятия?

🧘‍♀️ Мягкая разминка и дыхательные практики.
🔄 Упражнения на раскрытие таза, укрепление мышц спины, бедер и глубоких мышц живота.
🌀 Специальные позы для снятия отеков, дискомфорта в пояснице и улучшения циркуляции.
💨 Осознанное дыхание, визуализации, глубокое расслабление и настрой на доверие к своему телу.

Подходит кому?

✔️ Женщинам в любом триместре беременности (включая первый, с разрешения врача).
✔️ Женщинам в период послеродового восстановления — с мягким возвращением к активному телу.
✔️ Тем, кто хочет пройти путь беременности осознанно и бережно.

Важно знать:

📌 Практика строится на принципе безопасности – все движения адаптированы под ваше состояние.
📌 Упражнения направлены не на нагрузку, а на поддержание ресурсов, дыхания и внутреннего спокойствия.
📌 Рекомендуется носить удобную, не сковывающую одежду, можно взять плед или подушку для комфорта.

⚠️ Противопоказания:

• Угроза прерывания беременности

• Острые воспалительные процессы

• Сильный токсикоз

• Кровотечения

• По индивидуальным ограничениям, назначенным врачом

🤍 Перинатальная йога — это время для тебя и малыша. Пространство, где ты дышишь, двигаешься, слушаешь себя и наполняешься спокойствием.

Пилатес

Пилатес – гармония силы и гибкости

Пилатес – гармония силы и гибкости

Что это?
Пилатес – это система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц, развитие гибкости и осознанную работу с телом. Практика помогает улучшить осанку, снять напряжение и достичь баланса между силой и расслаблением.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет укрепить мышцы без перегрузки суставов.
• Тем, кто хочет улучшить осанку и избавиться от зажимов.
• Тем, кто ищет мягкий, но эффективный способ привести тело в тонус.

Что дает практика?
✔️ Укрепляет глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник.
✔️ Улучшает осанку и координацию движений.
✔️ Снимает напряжение, устраняет зажимы и спазмы.
✔️ Запускает лимфоток, избавляет от отеков.
✔️ Развивает гибкость, делая тело пластичным и подвижным.

Как проходят занятия?
🦶 Работа со стопами – это наш фундамент. Упражнения на проработку стоп помогают сбалансировать нагрузку на колени, таз, позвоночник и шею.
🔄 Раскатка всего тела на ролле – мягкий массаж, который улучшает лимфоток, устраняет зажимы и спазмы в мышцах.
💪 Пилатес-практика – упражнения на силу, контроль, баланс и дыхание.

Авторская методика
🔹 Программа проверена на личном опыте и клиентской практике.
🔹 Подходит для любого уровня подготовки, включая новичков.
🔹 Практика проводится в дружеской и вдохновляющей атмосфере.

Важно знать:
⏳ Заниматься можно в удобной одежде, босиком или в носках.
💧 После занятий рекомендуется пить больше воды для ускорения обменных процессов.
⚠️ Временные противопоказания: острые травмы, воспаления, высокая температура.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые заболевания позвоночника, острые сердечно-сосудистые состояния.

Пилатес – это не просто тренировка, а путь к осознанному и здоровому движению. Присоединяйтесь – будем двигаться к легкости и гармонии вместе! ✨💖

Тай-бо

Тай-бо – сила, скорость, выносливость!

Что это?
Тай-бо – это динамичная фитнес-программа, сочетающая аэробику, удары руками и ногами из боевых искусств, а также элементы танцевальных движений. Это мощная кардионагрузка, которая помогает укрепить мышцы, улучшить координацию и развить выносливость.

Кому подойдет?
✔️ Тем, кто хочет активно сжигать калории и приводить тело в тонус.
✔️ Тем, кто любит интенсивные тренировки и энергичную музыку.
✔️ Тем, кто хочет научиться базовым приемам единоборств.
✔️ Тем, кто ищет эмоциональную разрядку и способ снять стресс.

Что дает практика?
✔️ Сжигает калории и помогает снизить вес.
✔️ Укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, рук и пресса.
✔️ Развивает выносливость, скорость и координацию движений.
✔️ Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
✔️ Помогает снять стресс и заряжает энергией.

Как проходят занятия?
🥊 Разминка – подготовка тела к интенсивной нагрузке.
🔥 Блок единоборств – удары руками и ногами в сочетании с аэробикой.
💪 Силовая часть – упражнения для укрепления мышц.
🎶 Финальная растяжка – расслабление и восстановление.

Важно знать:
⏳ Интенсивность нагрузки можно регулировать, поэтому тренировки подходят для разного уровня подготовки.
👟 Одежда должна быть удобной, обувь – легкие кроссовки для кардиотренировок.
⚠️ Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения работы щитовидной железы, остеопороз.

💥 Тай-бо – это не просто тренировка, а мощный выброс энергии и силы! Готовы прокачать свое тело и дух? Тогда вперед! 🔥🥊

Танцы+Растяжка

Танцы+Растяжка – лёгкость тела и энергия женственности

Что это?
Танцы+Растяжка– это уникальное занятие, сочетающее мягкую лимфодренажную растяжку и чувственный ЛедиДэнс. Оно создано для того, чтобы активизировать лимфоток, снять отечность, раскрыть гибкость и пробудить женскую энергию через движение. Вы почувствуете, как тело очищается, становится легче, а внутри рождается уверенность, пластика и изящество.

Кому подойдёт?
🔸 Тем, кто хочет избавиться от отеков и застоев жидкости.
🔸 Тем, кто стремится к подтянутому телу, здоровой коже и лёгкости в движении.
🔸 Тем, кто хочет раскрыть женственность и грацию через танец.
🔸 Тем, кто мечтает улучшить осанку, уверенность и научиться красиво двигаться.

Что даёт практика?
✔️ Активирует лимфоотток и помогает телу очищаться.
✔️ Снижает отёчность и повышает тонус кожи.
✔️ Улучшает гибкость, пластичность и грацию движений.
✔️ Формирует уверенную осанку и походку.
✔️ Повышает уверенность в себе и раскрывает чувственность.
✔️ Дарит энергию, лёгкость и внутреннее сияние.

Как проходит занятие?
💫 Мягкая лимфодренажная растяжка – активация лимфотока, снятие застоев и напряжения.
💫 Дыхательные и массажные элементы – для глубокой проработки тела.
💫 Танцевальная часть – работа над пластикой, осанкой, женственными движениями.
💫 Хореография – соединение всего в плавный танец, который раскроет вашу уникальность.
💫 Завершающее расслабление – интеграция ощущений и отдых для нервной системы.

Важно знать:
⏳ Уровень подготовки не имеет значения – подойдёт всем.
💧 После занятия рекомендуется обильное питьё.
💃 Удобная одежда, подчеркивающая тело – приветствуется. Обувь по желанию.
⚠️ Противопоказания: острые воспаления, тромбоз, серьёзные травмы и заболевания.

Танцы+Растяжка – это не просто тренировка. Это практика, где вы не только заботитесь о здоровье и красоте тела, но и заново влюбляетесь в себя, свои движения и ощущения. Приходите за лёгкостью, пластикой и внутренним сиянием! 💖

Хатха-йога с Верой

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Что это?
Хатха-йога – это классическая практика, направленная на гармонию тела и разума. Она включает плавные асаны, дыхательные упражнения и расслабление, помогая развить силу, гибкость и внутренний баланс. Благодаря вариативности поз, занятия подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы.
• Тем, кто испытывает дискомфорт в спине и суставах.
• Тем, кто ищет способ расслабиться и снять стресс.
• Тем, кто хочет повысить концентрацию и осознанность.

Что дает практика?
✔️ Улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
✔️ Развивает гибкость и укрепляет мышцы.
✔️ Ускоряет метаболизм, помогая нормализовать вес.
✔️ Повышает иммунитет и сопротивляемость организма.
✔️ Улучшает работу внутренних органов и нервной системы.
✔️ Способствует ясности ума, концентрации и спокойствию.
✔️ Борется с бессонницей и помогает восстановить силы.

Как проходят занятия?
🧘‍♀️ Асаны – работа с телом через плавные и статические позы.
💨 Пранаяма – дыхательные техники для наполнения энергией.
🌀 Расслабление – завершающая шавасана для восстановления и баланса.

Важно знать:
⏳ Практика подходит для всех, даже если у вас нет опыта в йоге.
💧 Рекомендуется заниматься натощак или через 2 часа после еды.
⚠️ Временные противопоказания: острые травмы, высокая температура, воспалительные процессы.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, психические расстройства в острой фазе.

Хатха-йога – это путь к здоровью, гармонии и осознанности. Позвольте себе почувствовать легкость и внутреннее равновесие! ✨🧘‍♂️

Хатха-йога с Яной

Хатха-йога – сила, гибкость и осознанность

Хатха-йога – сила, гибкость и осознанность

Что это?
Хатха-йога – это практика, объединяющая тело, дыхание и сознание. Она включает мягкие и силовые асаны, дыхательные техники и глубокое расслабление, помогая укрепить мышцы, улучшить осанку и обрести внутренний баланс. Подходит как для новичков, так и для опытных практиков, ведь каждая поза имеет адаптивные вариации.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет проработать тело и сделать его более гибким и сильным.
• Тем, кто испытывает напряжение в спине, суставах и мышцах.
• Тем, кто ищет способ расслабиться, снять стресс и наполниться энергией.
• Тем, кто хочет повысить осознанность и улучшить концентрацию.

Что дает практика?
✔️ Выравнивает осанку и укрепляет мышцы.
✔️ Улучшает подвижность суставов, снимает зажимы и напряжение.
✔️ Ускоряет метаболизм, помогая поддерживать вес в норме.
✔️ Повышает иммунитет и гармонизирует работу внутренних органов.
✔️ Способствует концентрации, улучшает эмоциональное состояние.
✔️ Помогает расслабиться, восстановить силы и улучшить качество сна.

Как проходят занятия?
🧘‍♀️ Асаны – последовательные позы, которые укрепляют и раскрывают тело.
💨 Пранаяма – дыхательные техники для осознанного управления энергией.
🌀 Медитация и расслабление – завершающий этап для глубокой перезагрузки.

Важно знать:
⏳ Практика доступна каждому, независимо от уровня подготовки.
💧 Лучше заниматься натощак или через 2 часа после еды.
⚠️ Временные противопоказания: острые воспалительные процессы, травмы, высокая температура.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, психические расстройства в острой фазе.

Хатха-йога – это путь к осознанному и здоровому образу жизни. Дайте своему телу и уму возможность перезагрузиться! ✨🙏

Хахта-йога с Настей

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Что это?
Хатха-йога – это классическая практика, направленная на гармонию тела и разума. Она включает плавные асаны, дыхательные упражнения и расслабление, помогая развить силу, гибкость и внутренний баланс. Благодаря вариативности поз, занятия подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы.
• Тем, кто испытывает дискомфорт в спине и суставах.
• Тем, кто ищет способ расслабиться и снять стресс.
• Тем, кто хочет повысить концентрацию и осознанность.

Что дает практика?
✔️ Улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
✔️ Развивает гибкость и укрепляет мышцы.
✔️ Ускоряет метаболизм, помогая нормализовать вес.
✔️ Повышает иммунитет и сопротивляемость организма.
✔️ Улучшает работу внутренних органов и нервной системы.
✔️ Способствует ясности ума, концентрации и спокойствию.
✔️ Борется с бессонницей и помогает восстановить силы.

Как проходят занятия?
🧘‍♀️ Асаны – работа с телом через плавные и статические позы.
💨 Пранаяма – дыхательные техники для наполнения энергией.
🌀 Расслабление – завершающая шавасана для восстановления и баланса.

Важно знать:
⏳ Практика подходит для всех, даже если у вас нет опыта в йоге.
💧 Рекомендуется заниматься натощак или через 2 часа после еды.
⚠️ Временные противопоказания: острые травмы, высокая температура, воспалительные процессы.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, психические расстройства в острой фазе.

Хатха-йога – это путь к здоровью, гармонии и осознанности. Позвольте себе почувствовать легкость и внутреннее равновесие! ✨🧘‍♂️