Студия йоги и фитнеса — «Мята Space» в городе Лобня

Комплексная практика для баланса женского здоровья и внутренней гармонии

Что это?
Гормональная йога — это комплекс упражнений, дыхательных техник и расслабляющих практик, направленных на улучшение работы эндокринной системы, органов малого таза и общее восстановление женского организма.

Кому подойдёт:
🔹 Женщинам с нарушениями цикла или ПМС
🔹 В период менопаузы и гормональной перестройки
🔹 После стресса, усталости или эмоционального выгорания
🔹 Всем, кто хочет вернуть себе ресурсность, спокойствие и женскую энергию

Что даёт практика:
✔️ Гармонизирует гормональный фон
✔️ Улучшает кровообращение и питание органов малого таза
✔️ Снимает напряжение и усталость
✔️ Поддерживает фигуру и мышечный тонус
✔️ Способствует выработке эндорфинов и улучшению настроения

Как проходят занятия:
🔸 Мягкая разминка и дыхание
🔸 Упражнения на мышцы таза и интимную зону
🔸 Спокойные асаны в невысоком темпе
🔸 Расслабление и внимание к циклу
🔸 Мягкая работа с психоэмоциональным фоном

Важно знать:
⚠️ Противопоказания: беременность (без разрешения врача), обострение хронических заболеваний, острые воспалительные процессы
👚 Одежда — свободная, не сковывающая движения
🕊 Рекомендуется приходить на голодный желудок или спустя 2 часа после еды

💚 Гормональная йога — это практика возвращения к себе. Через заботу о теле и балансе внутри мы раскрываем женственность, силу и внутренний свет.

Женские практики – гармония внутри и снаружи

Женские практики – гармония внутри и снаружи

Что это?
Женские практики – это глубокая работа с телом, эмоциями и энергией, помогающая раскрыть свою природную женственность, наладить внутренний баланс и обрести уверенность в себе. Эти занятия направлены на гармонизацию всех сфер жизни – от отношений с собой и окружающими до достижения успеха и счастья.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет лучше почувствовать свое тело и эмоции.
• Тем, кто ищет способ избавиться от зажимов, страхов и напряжения.
• Тем, кто хочет наполниться энергией и научиться наслаждаться моментом.

Что дают женские практики?
✔️ Помогают раскрыть чувственность и интуицию.
✔️ Способствуют мягкому укреплению тела и гибкости.
✔️ Освобождают от блоков и внутренних ограничений.
✔️ Повышают уверенность, притягивают гармонию в жизнь.
✔️ Улучшают отношения с собой, партнером и окружающими.

Как проходят занятия?

• Специальные упражнения для развития чувственности, плавности движений и гибкости.
• Дыхательные техники для расслабления и наполнения энергией.
• Медитативные практики, активирующие внутренние ресурсы.
• Техники освобождения от эмоциональных зажимов и блоков.
• Завершающая релаксация для баланса и гармонии.

Важно знать:
⏳ Занятия лучше проходить в комфортной одежде, не сковывающей движения.
💫 Рекомендуется приходить с открытым сердцем и готовностью доверять процессу.
⚠️ Временные противопоказания: острые воспалительные процессы, тяжелая усталость, эмоциональное выгорание.
🚫 Абсолютные противопоказания: психические расстройства, серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Женские практики – это ваш путь к внутренней гармонии, любви к себе и осознанию своей истинной природы. Позвольте себе сиять! ✨💛

Air Yoga – йога в невесомости

Air Yoga – йога в невесомости

Air Yoga (также известная как флай-йога, воздушная йога или йога в гамаках) — это уникальное направление, сочетающее в себе элементы традиционной йоги, пилатеса и акробатики.
Занятие проходит с использованием подвесного гамака, который служит как опорой, так и инструментом для выполнения перевернутых поз и глубоких растяжек.

Погружаясь в практику, вы буквально зависаете между небом и землёй, позволяя телу разгрузиться от давления гравитации и мягко, но эффективно проработать всё тело.

Кому подойдет:

✔️ Тем, кто хочет укрепить мышцы, не перегружая суставы
✔️ Тем, кто ищет мягкое и эффективное восстановление для спины и осанки
✔️ Тем, кто любит новизну и ощущение полёта
✔️ Тем, кто хочет снять стресс, напряжение и «перезагрузиться»

Преимущества Air Yoga:

✨ Глубокая декомпрессия позвоночника
✨ Улучшение гибкости, баланса и координации
✨ Укрепление мышц кора и всего тела
✨ Улучшение кровообращения и лимфотока
✨ Коррекция осанки, снятие зажимов и болей в спине
✨ Эмоциональная разрядка, восстановление нервной системы
✨ Повышение уверенности и ощущение легкости в теле

Как проходят занятия:

1. Дыхательная разминка — мягкий разогрев и настройка

2. Асаны с гамаком — силовые и растягивающие упражнения, перевернутые позы, элементы баланса

3. Работа с подвижностью суставов и упражнения на расслабление мышц

4. Заминка и медитация — глубокая шавасана в коконе гамака

Важно знать перед занятием:

🕒 Не ешьте плотно за 1,5–2 часа до занятия
👕 Наденьте облегающую одежду без молний и фурнитуры (обязательно прикрыты подмышки и колени)
💍 Украшения снять перед практикой
💧 Возьмите с собой воду, по желанию — полотенце
⚠️ Возможны легкие головокружения на первых занятиях — это нормально и проходит

Противопоказания:

🚫 Беременность (без разрешения врача)
🚫 Гипертония, глаукома, внутричерепное давление
🚫 Тромбоз, тромбофлебит, грыжи в острой фазе
🚫 ОРВИ, высокая температура, послеоперационный период
🚫 Недавние травмы головы и позвоночника

Air Yoga – это не просто тренировка, а полет за пределы привычного!

Мягкая и поддерживающая практика для подростков: развивает силу, координацию и уверенность, помогает справиться со стрессом и найти баланс в период взросления.

🧘‍♀️ Йога в гамаках TEENS (10+)

Что это?
Специальная практика для подростков от 10 лет, сочетающая элементы аэройоги, мягкого фитнеса и антистресс-техник.
Гамак становится инструментом для укрепления тела, выравнивания осанки и раскрытия уверенности в себе — в безопасной, поддерживающей атмосфере.

✨ Что даёт практика:

✔️ Улучшает осанку и осознанность тела
✔️ Развивает гибкость, баланс и координацию
✔️ Укрепляет мышцы без перегрузки суставов
✔️ Помогает справляться со стрессом, снижает тревожность
✔️ Повышает уверенность, раскрывает внутренний ресурс
✔️ Дарит радость движения, игры и лёгкости

🌀 Как проходит занятие:

— Разминка на коврике и с гамаком
— Силовые и балансирующие упражнения
— Безопасные перевёрнутые позы
— Растяжка, дыхательные практики и релаксация в «коконе»
Занятия проходят в мини-группе с вниманием к каждому участнику.

Весёлые и безопасные занятия в полотнах для детей: развиваем осанку, гибкость и уверенность в себе с заботой о здоровье.

Что это?
Безопасная и увлекательная практика для детей от 6 лет. Сочетает движения в гамаке, дыхательные упражнения и мягкие перевёрнутые позы. Развивает гибкость, силу, фантазию и уверенность в себе — в формате весёлой игры и бережного телесного развития.

Что даёт практика?
✔️ Улучшает осанку и укрепляет мышцы спины
✔️ Развивает гибкость, ловкость и координацию
✔️ Поддерживает концентрацию и самоорганизацию
✔️ Помогает справиться с тревожностью и гиперактивностью
✔️ Даёт безопасную нагрузку без давления на суставы
✔️ Наполняет радостью, телесной осознанностью и доверием к себе

Как проходят занятия?
🔹 Разминка в игровом формате
🔹 Асаны и растяжки с опорой на гамак
🔹 Мягкие перевёрнутые позы (по показаниям)
🔹 Баланс и работа с дыханием
🔹 Завершение — расслабление в коконе гамака

Важно знать:

⚠️ Противопоказания для детей:
— острые воспаления и инфекции
— недавние травмы или операции
— гипермобильность суставов
— нестабильность шейного отдела позвоночника
— врождённые патологии ЦНС и тяжёлые формы СДВГ
— повышенное внутричерепное давление
— болезни уха (в том числе отит в острой фазе)
— склонность к головокружению, тошноте
— эпилепсия и психоневрологические расстройства
— страх высоты, панические реакции

👕 Ребёнку потребуется:
— облегающая одежда без молний и фурнитуры
— чистые носки
— бутылочка воды
— хорошее настроение 🌿

💚 Йога в гамаках для детей — это больше, чем просто спорт. Это путь к телесной уверенности, внутреннему балансу и радости движения — с раннего возраста.

Йога-нидра – глубокое расслабление и перезагрузка

Йога-нидра – глубокое расслабление и перезагрузка

Что это?
Йога-нидра – это практика осознанного расслабления, которая позволяет достичь состояния между сном и бодрствованием. Через внимание к дыханию, визуализацию и специальные образы вы сможете снять напряжение, восстановить силы и запустить процессы внутреннего исцеления.

Во время занятия используется санкальпа – формула твердой решимости, которая помогает запрограммировать подсознание на достижение целей. Это способ мягко, но эффективно направить свою энергию в нужное русло.

Кому подойдет?

• Тем, кто испытывает стресс и хочет восстановить внутренний ресурс.
• Тем, кто страдает от бессонницы или беспокойных мыслей.
• Тем, кто хочет повысить концентрацию и эффективность в повседневной жизни.
• Тем, кто ищет способ мягко проработать свои желания и цели.

Что дает практика?
✔️ Глубокое расслабление и снятие накопленного напряжения.
✔️ Улучшение качества сна и восстановление нервной системы.
✔️ Укрепление концентрации и ясности ума.
✔️ Улучшение эмоционального фона и общего самочувствия.
✔️ Помогает достигать целей через осознанность и внутреннюю настройку, а не напряжение.

Как проходит занятие?

• Удобное положение лежа в расслабляющей атмосфере.
• Направление внимания на дыхание и ощущения в теле.
• Визуализация и работа с ресурсными образами.
• Использование санкальпы для работы с намерением.
• Постепенное возвращение в состояние бодрствования с ощущением обновления.

Важно знать:
⏳ Занятие проходит в полном покое, без активных движений.
🛏️ Лучше приходить в удобной, мягкой одежде (натуральные ткани, теплые носки, при желании – маска для сна).
⚠️ Временные противопоказания: острые психоэмоциональные состояния, глубокая депрессия, эпилепсия.
🚫 Абсолютные противопоказания: серьезные психические расстройства.

Йога-нидра – это не просто отдых, а осознанная перезагрузка, которая помогает телу расслабиться, а разуму – найти ответы. Позвольте себе почувствовать настоящее спокойствие! ✨💆‍♀️

Йогатерапия – мягкий путь к здоровью и восстановлению

Йогатерапия – мягкий путь к здоровью и восстановлению

Что это?
Йогатерапия – это безопасная и адаптированная практика, направленная на восстановление здоровья и улучшение самочувствия. Она сочетает в себе мягкие движения, дыхательные упражнения и расслабляющие техники, помогая телу восстановить баланс.

Занятия включают простые, но эффективные упражнения, направленные на:

• Вытяжение и выравнивание позвоночника.
• Улучшение подвижности суставов.
• Формирование правильного дыхания.
• Улучшение работы внутренних органов и систем организма.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет укрепить здоровье и мягко войти в практику йоги.
• Тем, кто испытывает дискомфорт в спине и суставах.
• Тем, у кого есть хронические заболевания и ограничения в физической активности.

Что дает практика?
✔️ Улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
✔️ Повышает подвижность суставов, предотвращает их износ.
✔️ Благоприятно влияет на нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
✔️ Помогает при проблемах с дыханием и снижает уровень стресса.
✔️ Улучшает кровообращение, снижает головные боли сосудистого характера.

Как проходят занятия?

• Мягкая разминка и настройка на практику.
• Комплекс упражнений, адаптированных под индивидуальные потребности.
• Работа со всем телом с акцентом на проблемные зоны.
• Использование компенсационных техник для гармоничного баланса.
• Дыхательные практики и завершающая медитация в шавасане.

Йогатерапия помогает при:
✅ Нарушениях осанки (гиперлордозы, гиперкифозы).
✅ Сколиозе, остеохондрозе.
✅ Грыжах и протрузиях позвоночника.
✅ Нарушениях менструального цикла и заболеваниях репродуктивной системы.
✅ Головных болях сосудистого характера.

Важно знать:
⚠️ Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
🚫 Противопоказания: Послеоперационный период, острые состояния болезни, онкологические заболевания, органические поражения сердца и сосудов (инфаркты, инсульты в острой стадии, мерцательная аритмия), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы и их необратимые последствия, нейроинфекции, тяжелые повреждения позвоночника.

Йогатерапия – это бережный способ восстановить здоровье, снять напряжение и наполнить тело энергией. Начните заботу о себе уже сегодня! ✨🧘‍♀️

Издревле женщины собирались вместе, чтобы рассказывать свои истории, учить и оберегать друг друга, вдохновлять и поддерживать.

Они обращались к самой древней ПроМатери за силами и мудростью, под пологами "КРАСНОГО ШАТРА". 

1️⃣ Волшебное пространство

2️⃣ Мягкая женская практика (движение)

3️⃣ Шавасана с живым звуком

4️⃣ Парная практика

5️⃣ Медитация

6️⃣ Объятия, чай и вкусняшки

7️⃣ Самые психологические (магические) карты.

Время: пролетит быстро 🐌

💖 Практика состоится при наборе группы от 4-х человек.

Кроссфит + Тай-бо- направление, в котором есть всё: вызов, драйв, адреналин и кайф от движения!

Кроссфит + Тай-бо!

Почему это именно то, что нужно?  
Кроссфит – это сила, скорость, выносливость, преодоление себя и усталости! Короткие, но мощные тренировки с элементами тяжелой атлетики, кардио и функциональных движений. Каждый день – новый вызов!
Тай-бо – это динамичные удары, высокая интенсивность и отличная кардионагрузка! Сочетание бокса, кикбоксинга и аэробики прокачает не только тело, но и реакцию.
Вместе они создают идеальный микс — вы не просто качаете мышцы, вы чувствуете себя живым, сильным, ловким и неудержимым!
Что вас ждёт на тренировках?  

• Вы — станете сильнее. Каждое занятие — это шаг к новой версии себя
• Вы — удивитесь своей выносливости. Через месяц вы и не вспомните, как задыхались на первой тренировке.
• Вы — сожжёте лишнее. И не только калории, но и весь накопленный стресс.
• Вы — получите кайф. Потому что драйв, музыка, общая энергия зала — это зависимость в хорошем смысле!  

Результаты:

• Развитие силы и выносливости
• Активное жиросжигание и ускорение метаболизма
• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Улучшение подвижности и координации
• Прокачку всего тела – от икр до плечевого пояса
• Заряд энергии и мотивации

Как проходят занятия?  

• Разминка – подготовка мышц и суставов
• Основная часть – чередование:

          - Кроссфит-блоков (гири, штанги, упражнения с весом тела)

          - Динамичных элементов тай-бо (снаряжения для тай-бо)

• Заминка – восстановление дыхания

Кому подойдет?  

• Тем, кто хочет быстро привести себя в форму.
• Любителям интенсивных тренировок.
• Тем, кто устал от однообразия.
• Желающим повысить общую физическую подготовку.

Важно:  

Занятия проходят в формате командной работы с индивидуальным подходом.
Обязательна удобная спортивная форма.

Противопоказания:
   - Сердечно-сосудистые заболевания
   - Травмы ОДА в стадии обострения
   - Гипертония
   - Беременность

 Кроссфит+Тай-бо – это не просто тренировка, а проверка на прочность, мощная энергия и отличные результаты. Готовы бросить себе вызов? Тогда вперед!

Кундалини-йога – энергия, сила и внутренняя трансформация

Кундалини-йога – энергия, сила и внутренняя трансформация

Что это?
Кундалини-йога – это динамичная практика, направленная на пробуждение жизненной энергии, укрепление тела и раскрытие внутреннего потенциала. Она сочетает активные физические упражнения, дыхательные техники и медитации, помогая привести разум, тело и дух в гармонию.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет повысить уровень энергии и выносливости.
• Тем, кто стремится укрепить нервную систему и справляться со стрессом.
• Тем, кто хочет раскрыть свой творческий потенциал и внутреннюю силу.

Что дает практика?
✔️ Повышает выносливость и укрепляет тело.
✔️ Улучшает иммунитет и нормализует работу нервной системы.
✔️ Улучшает концентрацию и осознанность.
✔️ Способствует эмоциональному равновесию и снижает уровень стресса.
✔️ Очищает и омолаживает организм на физическом и энергетическом уровне.

Как проходят занятия?
🔹 Физические упражнения (асаны) – активные и статические движения для укрепления тела.
🔹 Дыхательные техники (пранаямы) – управление энергией через дыхание.
🔹 Медитации – очищение ума и настройка на внутреннюю гармонию.
🔹 Мантры – звучание и пение, создающее мощные вибрации для трансформации сознания.

Важно знать:
⏳ Практика интенсивная, но доступная для всех уровней подготовки.
🎶 Пение мантр помогает глубже прочувствовать энергию занятия.
⚠️ Временные противопоказания: высокая температура, обострение хронических заболеваний, сильное физическое или эмоциональное истощение.
🚫 Абсолютные противопоказания: психические расстройства, эпилепсия, серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Кундалини-йога – это мощный инструмент для наполнения энергией, гармонизации сознания и раскрытия внутреннего потенциала. Почувствуйте силу внутри себя! 🔥✨

Что это?
Онлайн-практика кундалини-йоги, где мы соединяем активные упражнения, дыхание, медитации и мантры, чтобы поднять уровень энергии, укрепить тело и настроить ум — не выходя из дома.

Кому подойдёт:
— тем, кто хочет больше выносливости и энергии;
— тем, кто укрепляет нервную систему и учится управлять стрессом;
— тем, кто раскрывает творческий потенциал и внутреннюю силу.

Что даёт практика:
✔️ Повышает выносливость и укрепляет тело.
✔️ Поддерживает иммунитет и балансирует нервную систему.
✔️ Улучшает концентрацию и осознанность.
✔️ Снижает уровень стресса и выравнивает эмоции.
✔️ Очищает и «перезапускает» тело на физическом и энергетическом уровне.

Как проходит онлайн-занятие:

1. Асаны — активные и статические связки для тела.
2. Пранаямы — дыхательные техники для управления энергией.
3. Медитация — фокус, тишина внутри.
4. Мантры — произнесение/пение (можно шёпотом), создающее вибрацию и глубокую настройку.
   Каждое упражнение показываем и даём варианты — тренер подсказывает в чате/голосом, корректирует по видео.

Что понадобится дома:
— коврик, вода, плед/накидка на расслабление;
— устройство с камерой и стабильным интернетом (лучше наушники);
— 2×1,5 м свободного пространства и устойчивое положение камеры, чтобы тренер видел вас в полный рост.

Важно знать (онлайн):
— Практика интенсивная, но адаптируемая: тренер предлагает облегчённые и продвинутые варианты.
— Мантры можно петь вслух, тихо или проговаривать мысленно — как комфортно вам и вашему дому.
— Занимайтесь натощак или спустя 2 часа после еды; проветривайте помещение.
— Если почувствуете дискомфорт/головокружение — переходите на мягкое дыхание и упрощённый вариант, сообщите тренеру.

Противопоказания:
— временно: высокая температура, обострение хронических заболеваний, выраженное физическое/эмоциональное истощение;
— абсолютные: эпилепсия, тяжёлые психические расстройства, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
При сомнениях — консультация с врачом обязательна.

Кундалини-йога Онлайн — это мощный способ наполниться энергией и привести ум, тело и дух в гармонию там, где вы сейчас. Почувствуйте силу внутри себя.

Практикуя медитацию, человек учится контролировать себя и концентрироваться на правильных позитивных мыслях, чувствах и ощущениях собственного тела. Это приводит к состоянию большего спокойствия, физического расслабления и психологического равновесия

В современном мире, где стремительные темпы жизни и постоянно увеличивающийся поток информации становятся нормой, стресс и его последствия для психического и физического здоровья вызывают всё большую озабоченность.

В этом контексте медитация выступает как один из наиболее эффективных методов повышения стрессоустойчивости, развития когнитивных функций и улучшения общего самочувствия. 

Нарушение сна, быстрая утомляемость, появление циклов негативных мыслей и другие признаки физического истощения сегодня связаны с психоэмоциональными перегрузками, возникающими из-за сильного стрессового раздражения.

Практикуя медитацию, человек учится контролировать себя и концентрироваться на правильных позитивных мыслях, чувствах и ощущениях собственного тела. Это приводит к состоянию большего спокойствия, физического расслабления и психологического равновесия.

Медитация в танце - движение, которое меняет состояние, мысли и даже взгляд на мир.

Медитация в танце: свобода, эмоции, гармония
Движение — это язык души. Без слов, без ограничений, в ритме, который подсказывает сердце.

Что это?
Танцевально-двигательная медитация — это практика глубокого самопознания и освобождения через движение. Здесь нет заранее выученных хореографий, правильных или неправильных поз. Ваша единственная задача — быть искренним с собой. Это диалог с собственным телом, где танец становится инструментом для выражения эмоций, отпускания контроля и обретения внутренней гармонии. Это не танец для зрителя, это танец для себя.

Кому подойдёт?
Практика создана для всех, кто хочет:

• Снять груз напряжения и почувствовать лёгкость.
• Найти новый, творческий способ выражать свои чувства без слов.
• Развить телесную осознанность, гибкость и уверенность в себе.
• Отпустить контроль и научиться доверять себе и своему телу.
• Просто двигаться в удовольствие, без правил и оценок.

Идеально подходит тем, кто ищет не спортивную секцию, а безопасное пространство для психологической разгрузки и творчества.
 

Что даёт практика?
Регулярные занятия дарят целый спектр позитивных изменений:

• Глубокое расслабление и снятие стресса: Высвобождение эмоций через движение приводит к мощному эмоциональному облегчению.
• Раскрепощение и уверенность: Вы учитесь принимать и выражать себя через тело, без стеснения и критики.
• Развитие осознанности: Вы лучше начинаете понимать сигналы своего тела и связь между физическим и эмоциональным состоянием.
• Прилив энергии и радости: Свободное движение запускает естественные процессы выработки эндорфинов.
• Гармония: Практика помогает найти баланс между лёгкостью и силой, расслаблением и активностью.

Как проходят занятия?
Занятие — это безопасное и бережное путешествие в мир собственных ощущений.

1. Настройка: Мы начинаем с небольшого телесного сканирования и дыхательных практик, чтобы замедлиться и прийти в настоящий момент.
2. Разогрев: Мягкие упражнения помогают пробудить тело, почувствовать его вес, пластику и возможности.
3. Импровизация: Это ядро практики. Под специально подобранную музыку вы погружаетесь в спонтанный танец, следуя за импульсами своего тела. Ведущая мягко направляет с помощью вопросов и тем для исследования.
4. Завершение: Процесс плавно замедляется. Мы фиксируем новые ощущения, интегрируя опыт.

Помогает при:

• Эмоциональном выгорании, хронической усталости.
• Стрессе, тревожности, невозможности расслабиться.
• Зажатости, низкой самооценке, сложностях с самовыражением.
• Желании наладить более чуткий и добрый контакт с собственным телом.

Что надеть?
Главный принцип — удобство и свобода движений. Одежда должна быть вашим союзником, а не ограничивать вас.
Идеально подойдут мягкие, эластичные ткани, свободный крой, многослойность: можно надеть несколько слоев (например, майку и кофту), чтобы регулировать температуру тела по мере разогрева.

Мы практикуем босиком. Это помогает лучше чувствовать опору, связь с полом и свободу движения стопы. Если это необходимо, можно надеть антискользящие носки или чешки.

Важно знать:
Практика является мягкой и подходит большинству людей, однако от занятия стоит воздержаться или обязательно проконсультироваться с врачом при следующих состояниях:
обострение хронических заболеваний (особенно опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы).

​​​​​​​Танец — это диалог с собой. Попробуйте — и вы почувствуете, как движение меняет состояние, мысли и даже взгляд на мир.

Открываем новые горизонты гибкости!

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это не просто растяжка, а целая система упражнений, направленная на развитие гибкости, улучшение осанки и восстановление мышц. Подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, помогая каждому достичь своих целей.

Преимущества занятий стретчингом

✔️ Улучшает гибкость и осанку.
✔️ Способствует правильному кровообращению и лимфотоку.
✔️ Снижает мышечное напряжение и снимает стресс.
✔️ Улучшает подвижность тазобедренного сустава, снижая риск травм.
✔️ Делает тело стройным, пластичным и грациозным.
✔️ Повышает настроение и помогает расслабиться.

Как проходят занятия?

🔹 Разминка – подготовка тела к растяжке.
🔹 Динамические упражнения – активное раскрытие суставов и связок.
🔹 Статическая растяжка – глубокая проработка мышц.
🔹 Заминка – расслабление и восстановление.

Важно знать:

⏳ Эффект от растяжки накапливается – чем регулярнее занятия, тем лучше результат.
💧 Питьевой режим важен – достаточное количество воды помогает связкам оставаться эластичными.
🧘‍♀️ Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.
⚠️ Временные противопоказания: воспалительные процессы, высокая температура, травмы суставов.
🚫 Абсолютные противопоказания: разрывы связок, тяжелые заболевания опорно-двигательного аппарата.

💖 Присоединяйтесь к нашим занятиям и почувствуйте, как ваше тело становится более подвижным, гибким и легким! ✨

Мягкая и доступная практика для гибкости и расслабления, в удобном формате из дома.

Теперь и онлайн! Мягкая растяжка — гибкость и лёгкость, не выходя из дома

Что это?

Мягкая растяжка. Онлайн — это формат занятий, который позволяет заниматься с нами из любого места: дома, в отпуске или даже на работе. Бережная практика, направленная на развитие гибкости, снятие напряжения и улучшение самочувствия, теперь доступна там, где вам удобно.

Подходит как новичкам, так и тем, кто хочет вернуть телу подвижность и лёгкость без перегрузки.

Преимущества онлайн-занятий:

✔️ Гибкость и улучшение осанки без резких движений.

✔️ Снятие зажимов и напряжения в мышцах.

✔️ Улучшение лимфотока и кровообращения.

✔️ Подвижность тазобедренных суставов и профилактика травм.

✔️ Мягкое вытяжение всего тела и расслабление.

✔️ Удобный формат — занимайтесь в своём ритме, в уютной атмосфере.

Как проходят занятия?

🔹 Разминка — мягкая подготовка мышц и суставов.

🔹 Динамическая часть — мягкие активные движения для раскрытия тела.

🔹 Статическая растяжка — удержание поз для глубокого вытяжения.

🔹 Финал — расслабление, заминка, дыхание.

Важно знать:

⏳ Эффект накапливается — регулярные занятия дают стабильный результат.

💧 Пейте воду до и после практики — это поддерживает эластичность мышц и связок.

🧘‍♀️ Одежда — удобная, не сковывающая движения.

📲 Занятия проходят на платформе Телемост (от Яндекса)

⚠️ Временные противопоказания: высокая температура, воспалительные процессы, свежие травмы.

🚫 Абсолютные противопоказания: разрывы связок, тяжёлые заболевания опорно-двигательной системы.

💖 Мягкая растяжка. Онлайн — это практика, которая мягко возвращает телу свободу, а вам — ощущение уюта и внутреннего баланса. Начните, не выходя из дома!

Деликатная нагрузка для тонуса, осанки и комфорта в теле.

Что это?
Мягкий фитнес с резинками — это тренировка в щадящем формате, где мы используем специальные эластичные фитнес резинки для проработки всех мышечных групп. Это идеальный вариант, чтобы бережно укрепить тело, не перегружая суставы и связки. Практика сочетает элементы пилатеса, ЛФК и фитнеса, подходит для любого уровня подготовки.

Кому подойдёт:
✔️ тем, кто хочет улучшить форму без резких движений и тяжёлых нагрузок
✔️ тем, кто восстанавливается после паузы в тренировках
✔️ женщинам после родов или в период восстановления
✔️ тем, кто проводит много времени сидя
✔️ тем, кто ищет мягкий, но результативный подход

Что даёт практика:
✔️ Укрепление мышц всего тела
✔️ Улучшение осанки и тонуса
✔️ Повышение гибкости и подвижности суставов
✔️ Улучшение лимфотока, снятие отёков
✔️ Мягкое восстановление и снижение уровня стресса

Как проходит занятие:
🔹 Разминка и дыхание
🔹 Основной блок упражнений с резинками — на коврике и в положении стоя
🔹 Проработка ног, рук, пресса и спины
🔹 Заминка и мягкая растяжка

Важно знать:

⏳ Заниматься лучше регулярно, эффект усиливается от недели к неделе
💧 Возьмите с собой воду и наденьте удобную форму
🧘‍♀️ Тренировка подойдёт даже при умеренных ограничениях — при необходимости инструктор адаптирует нагрузку
🚫 Противопоказания: обострение хронических заболеваний, острые боли и воспалительные процессы

ОМ-Чантинг – сила звука для гармонии и исцеления

ОМ-Чантинг – сила звука для гармонии и исцеления

Что это?
ОМ-Чантинг – это древняя практика группового звучания мантры «ОМ», направленная на восстановление внутреннего покоя, очищение сознания и гармонизацию окружающего пространства. Под руководством ведущего участники пропевают звук «ОМ» в своем ритме на протяжении всего занятия (обычно 45 минут).

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет снять стресс и эмоциональное напряжение.
• Тем, кто стремится к внутренней гармонии и ясности ума.
• Тем, кто хочет повысить уровень энергии и ощутить силу коллективной практики.

Что дает практика?
✔️ Улучшает здоровье – восстанавливает баланс нервной системы, укрепляет иммунитет, улучшает общее самочувствие.
✔️ Трансформирует негатив – создает высокочастотные вибрации, которые очищают сознание и наполняют позитивной энергией.
✔️ Очищает пространство – звуковые волны распространяются в радиусе 2 км, создавая гармонию и спокойствие вокруг.
✔️ Наполняет энергией – мантра «ОМ» продолжает резонировать в теле после практики, позволяя сохранять ощущение умиротворения и делиться им с окружающими.

Как проходит занятие?
🔹 Подготовка и настройка на практику.
🔹 Групповое звучание мантры «ОМ» в комфортном ритме.
🔹 Завершающая тишина для интеграции энергии.

Важно знать:
⏳ Для участия не требуется вокальный опыт – важно лишь искреннее намерение.
💫 Можно сидеть на полу или на стуле, в удобной позе.
⚠️ Временные противопоказания: острая фаза психоэмоциональных расстройств, сильное физическое истощение.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые психические заболевания.

ОМ-Чантинг – это мощный инструмент для очищения разума, тела и пространства. Позвольте себе почувствовать силу звука и вибраций! ✨🔉

Пилатес – гармония силы и гибкости

Пилатес – гармония силы и гибкости

Что это?
Пилатес – это система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц, развитие гибкости и осознанную работу с телом. Практика помогает улучшить осанку, снять напряжение и достичь баланса между силой и расслаблением.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет укрепить мышцы без перегрузки суставов.
• Тем, кто хочет улучшить осанку и избавиться от зажимов.
• Тем, кто ищет мягкий, но эффективный способ привести тело в тонус.

Что дает практика?
✔️ Укрепляет глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник.
✔️ Улучшает осанку и координацию движений.
✔️ Снимает напряжение, устраняет зажимы и спазмы.
✔️ Запускает лимфоток, избавляет от отеков.
✔️ Развивает гибкость, делая тело пластичным и подвижным.

Как проходят занятия?
🦶 Работа со стопами – это наш фундамент. Упражнения на проработку стоп помогают сбалансировать нагрузку на колени, таз, позвоночник и шею.
🔄 Раскатка всего тела на ролле – мягкий массаж, который улучшает лимфоток, устраняет зажимы и спазмы в мышцах.
💪 Пилатес-практика – упражнения на силу, контроль, баланс и дыхание.

Авторская методика
🔹 Программа проверена на личном опыте и клиентской практике.
🔹 Подходит для любого уровня подготовки, включая новичков.
🔹 Практика проводится в дружеской и вдохновляющей атмосфере.

Важно знать:
⏳ Заниматься можно в удобной одежде, босиком или в носках.
💧 После занятий рекомендуется пить больше воды для ускорения обменных процессов.
⚠️ Временные противопоказания: острые травмы, воспаления, высокая температура.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые заболевания позвоночника, острые сердечно-сосудистые состояния.

Пилатес – это не просто тренировка, а путь к осознанному и здоровому движению. Присоединяйтесь – будем двигаться к легкости и гармонии вместе! ✨💖

Тай-бо – сила, скорость, выносливость!

Что это?
Тай-бо – это динамичная фитнес-программа, сочетающая аэробику, удары руками и ногами из боевых искусств, а также элементы танцевальных движений. Это мощная кардионагрузка, которая помогает укрепить мышцы, улучшить координацию и развить выносливость.

Кому подойдет?
✔️ Тем, кто хочет активно сжигать калории и приводить тело в тонус.
✔️ Тем, кто любит интенсивные тренировки и энергичную музыку.
✔️ Тем, кто хочет научиться базовым приемам единоборств.
✔️ Тем, кто ищет эмоциональную разрядку и способ снять стресс.

Что дает практика?
✔️ Сжигает калории и помогает снизить вес.
✔️ Укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, рук и пресса.
✔️ Развивает выносливость, скорость и координацию движений.
✔️ Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
✔️ Помогает снять стресс и заряжает энергией.

Как проходят занятия?
🥊 Разминка – подготовка тела к интенсивной нагрузке.
🔥 Блок единоборств – удары руками и ногами в сочетании с аэробикой.
💪 Силовая часть – упражнения для укрепления мышц.
🎶 Финальная растяжка – расслабление и восстановление.

Важно знать:
⏳ Интенсивность нагрузки можно регулировать, поэтому тренировки подходят для разного уровня подготовки.
👟 Одежда должна быть удобной, обувь – легкие кроссовки для кардиотренировок.
⚠️ Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения работы щитовидной железы, остеопороз.

💥 Тай-бо – это не просто тренировка, а мощный выброс энергии и силы! Готовы прокачать свое тело и дух? Тогда вперед! 🔥🥊

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Хатха-йога – баланс силы, гибкости и ума

Что это?
Хатха-йога – это классическая практика, направленная на гармонию тела и разума. Она включает плавные асаны, дыхательные упражнения и расслабление, помогая развить силу, гибкость и внутренний баланс. Благодаря вариативности поз, занятия подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы.
• Тем, кто испытывает дискомфорт в спине и суставах.
• Тем, кто ищет способ расслабиться и снять стресс.
• Тем, кто хочет повысить концентрацию и осознанность.

Что дает практика?
✔️ Улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
✔️ Развивает гибкость и укрепляет мышцы.
✔️ Ускоряет метаболизм, помогая нормализовать вес.
✔️ Повышает иммунитет и сопротивляемость организма.
✔️ Улучшает работу внутренних органов и нервной системы.
✔️ Способствует ясности ума, концентрации и спокойствию.
✔️ Борется с бессонницей и помогает восстановить силы.

Как проходят занятия?
🧘‍♀️ Асаны – работа с телом через плавные и статические позы.
💨 Пранаяма – дыхательные техники для наполнения энергией.
🌀 Расслабление – завершающая шавасана для восстановления и баланса.

Важно знать:
⏳ Практика подходит для всех, даже если у вас нет опыта в йоге.
💧 Рекомендуется заниматься натощак или через 2 часа после еды.
⚠️ Временные противопоказания: острые травмы, высокая температура, воспалительные процессы.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, психические расстройства в острой фазе.

Хатха-йога – это путь к здоровью, гармонии и осознанности. Позвольте себе почувствовать легкость и внутреннее равновесие! ✨🧘‍♂️

Хатха-йога – сила, гибкость и осознанность

Хатха-йога – сила, гибкость и осознанность

Что это?
Хатха-йога – это практика, объединяющая тело, дыхание и сознание. Она включает мягкие и силовые асаны, дыхательные техники и глубокое расслабление, помогая укрепить мышцы, улучшить осанку и обрести внутренний баланс. Подходит как для новичков, так и для опытных практиков, ведь каждая поза имеет адаптивные вариации.

Кому подойдет?

• Тем, кто хочет проработать тело и сделать его более гибким и сильным.
• Тем, кто испытывает напряжение в спине, суставах и мышцах.
• Тем, кто ищет способ расслабиться, снять стресс и наполниться энергией.
• Тем, кто хочет повысить осознанность и улучшить концентрацию.

Что дает практика?
✔️ Выравнивает осанку и укрепляет мышцы.
✔️ Улучшает подвижность суставов, снимает зажимы и напряжение.
✔️ Ускоряет метаболизм, помогая поддерживать вес в норме.
✔️ Повышает иммунитет и гармонизирует работу внутренних органов.
✔️ Способствует концентрации, улучшает эмоциональное состояние.
✔️ Помогает расслабиться, восстановить силы и улучшить качество сна.

Как проходят занятия?
🧘‍♀️ Асаны – последовательные позы, которые укрепляют и раскрывают тело.
💨 Пранаяма – дыхательные техники для осознанного управления энергией.
🌀 Медитация и расслабление – завершающий этап для глубокой перезагрузки.

Важно знать:
⏳ Практика доступна каждому, независимо от уровня подготовки.
💧 Лучше заниматься натощак или через 2 часа после еды.
⚠️ Временные противопоказания: острые воспалительные процессы, травмы, высокая температура.
🚫 Абсолютные противопоказания: тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, психические расстройства в острой фазе.

Хатха-йога – это путь к осознанному и здоровому образу жизни. Дайте своему телу и уму возможность перезагрузиться! ✨🙏